다이어트

Q.플랭크 점점 힘드네요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

늘 운동시작전 플랭크를 1회 해요

예전부터 웜업 느낌으로 시간 늘려가며 하는건데, 지금은 3분을 해요

3분 하게된지가 한 2주? 3주째? 인가 그런데 점점 힘들어지는 느낌...?

설명을 하면, 2주전에는 한 2분까지는 별로 안아프다가 3분 다되갈쯔음 팔뚝과 목부터 해서 복부가 마지막에 아파왔는데

요새는 1분때부터 복부근육이 아프기 시작하고 전체적으로 후덜덜

할수록 쉬워져야 한다고 생각했는데 점점 느낌이잘 오는 느낌이랄까요

좋은건가요 나쁜건가요ㅠ

ssoma
01.25 14:25
플랭크는 팔꿈치 위치를 조금만 변화를 줘도 운동강도가 변해요. 팔꿈치를 가슴 밖으로 내고 어깨 앞쪽으로 좀 밀어내어 위치를 잡으면 좀 수월해지고 팔꿈치를 가슴 밑쪽으로 쪼이고 어깨 밑쪽으로 보내면 힘들어지고....
제가 예전에 플랭크 10분씩 할 때 자세가 앞 설명의 자세였었는데... 요즘은 뒷 설명의 자세로 하니까 5분도 죽을것 같이 힘들어요.
플랭크를 그동안 해 오시면서 자세를 제대로 잡아가고 계셔서 그럴것 같다라는 생각이 드네요.
오늘 한번 해보세요^^ 앞 설명의 자세와 둣 설명의 자세의 차이점을 느끼실 수 있을꺼에요.
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마시애린
01.25 14:30
ssoma 이왕 요래 알게된거, 앞으론 평소하던데로 3분 하고 팔을 더 좁게 어깨보다 아래로 해서 1분정도 추가로 해줘봐야겠어요 자극 많이올거같네요!!
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마시애린
01.25 14:29
ssoma 아 자세가 좀 안정적? 정석적?인 느낌으로 바뀐거는같아요 팔위치 진짜 미세한 차이인데 전엔 살짝 팔꿈치가 어깨앞이었고 요새는 바로 어깨밑에 놓으려고 노력해요. 그리고 전엔 허리가 좀 휜 자세였다면 요새는 거의 일자거든요
근데 자극차이가 엄청크네욥.. 전 제 체력이 떨어진걸까봐 살짝 걱정을..ㅋㅋㅋ
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