제가 심각한 고도비만 94kg에서 지금 86정도로 뺐는데요 저번에 질문했더니 살이 많으니 1400칼로리는 먹으라는 조언을 얻어서 그렇게 하려고 했는데 쉽지 않더라구요 ㅠㅠ

생각없이 점심 저녁 먹다보면 700-800칼로리? 많이 먹어도 천칼로리더라구요 요즘 배고프다는 생각이 안들어서 더 챙겨먹기가 힘들어서 단백질쉐이크를 샀어요

근데 보통 아침이나 저녁에 식사대신 쉐이크를 먹잖아요 아침에 좀 일찍 일어나는 날은 아침대신 먹는데 늦게 일어나면 점심 또는 저녁먹고 우유에 타서 쉐이크를 먹게 되더라구요 배는 안고픈데 예전에 먹던 습관이 있어서 음료 대신에 입이 심심할때 먹어요

지금 산 쉐이크는 sp스포츠 한끼쉐이크 초코크런키맛이에요 45g에 180kal, 나트륨 380mg, 탄수화물 20g, 당류 12g, 지방 3.3g, 단백질 18g 이에요 제가 한 20그람 정도 우유에 타먹어요
밥이랑 같이 먹으면 살찌겠죠?ㅠㅠ

아침에만 식사대용으로 먹으면 괜찮을까요? 아니면 다른 단백질쉐이크로 바꾸는게 나을까요?