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  • melody2321
  • 초보2019.02.14 19:28181 조회0 좋아요
Q.식단조절 안해도..
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 시작한지 한달반정도 됐어요
운동은 평일에만 크로스핏 하고있고 식단은 처음 2주정도 하다가 포기하고 그냥 하루 1500~2000칼로리 정도로 조절하며 먹고 있네요 이렇게 해도 될까요?
근데 문제는 몸무게가 지금까지 1키로 정도 밖에 안빠졌네요ㅠㅠ

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  • melody2321
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다신
  • ssoma
  • 02.14 22:42
  • melody2321 음식 섭취량 적당하신듯 보이는데 기초대사량 1300 잡고 1550~1700정도 섭취해 주시고 운동량을 칼로리로 환산해 400~500정도 해주시면 될 듯 보입니다. 크로스핏 자체가 상당히 근력에 치중한 운동이 많아서 그간 잘 드시고 운동 잘 하셨다면 근육량 증가로 체중 감소가 적을 수는 있어요. 그러니 크로스핏 30분 강하게 하시고 킥복싱보다는 런닝이나 싸이클로 온전히 유산소 운동으로 해 줘 보세요. 운동강도 제대로 해 주시는것 잊지 마시구요. ^^
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초보
  • melody2321
  • 02.14 23:33
  • ssoma 네! 답변 감사합니다:)
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초보
  • melody2321
  • 02.14 22:38
  • 100일뒤에59키로 네!ㅠㅠ몸무게 잴때마다 의욕이 떨어지는데 그냥 건강을 위해한다고 생각하려구요..
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초보
  • melody2321
  • 02.14 22:36
  • 다이어트최고봉 유산소가 부족한 걸까요..크로스핏이 버피같은 유산소랑 스쿼트 플랭크 등등 무산소 운동 합쳐진 거 하고 있어서 유산소를 따로 더 하진 않았네요ㅜㅜ
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초보
  • melody2321
  • 02.14 22:33
  •  ssoma 대략 줄넘기 10분 크로스핏 30분 킥복싱 20분 정도 하는거 같네요 기초대사량은 인바디보니까 1300정도 인거같아요! 
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초보
  • 100일뒤에59키로
  • 02.14 21:24
  • 근육이 늘고 있을 수도...식단조절하시면 꾸준히 조금씩 빠지실거에요.
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정석
  • 다이어트최고봉
  • 02.14 20:14
  • 그로스핏해서 체중이 저는 5키로 늘었어요. 제경험상 크로스핏 수업 1시간정도 하시면 준비운동이랑 스킬연습하시고 와드는 솔직히 10-20분 밖에 안하잖아요 그래서 운동후에 버피100개나 줄넘기같은 유산소를 해야... 로잉을 5000정도 타시던지 인터벌로 타시던지 해야 되드라구요.. 전 근육량때메 체중이 늘었어요
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다신
  • ssoma
  • 02.14 19:50
  • 크로스핏으로 얼마나 소비하세요??? 먹는양은 적당해 보이는데 소비하는양을 모르니..... 기초대사량 알려 주시면 더 좋구요.
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