제가 나눈 4분할이에요, 여성 특성상 상체를 3개로 쪼개는게 아닌 하체를 2개로 나누어 하고있습니다. 어깨를 많이 할 필요가 없다 판단되어 적은 가짓수로 상체하는날 같이 하고있는거고요..
슬러시로 구분한건 그 중 돌아가며 하는거에요

순서는 스트레칭 및 워밍업(플랭크 3분) 5분
사진에 적힌 운동 약 40~50분
유산소(버피 메인, 최근 하이니 벗킥 스케이터홉스 등 추가) 10분
대충 1시간쯤 합니다. 회사 점심시간에 하는거라 시간은 제한이 있어요

무게나 세트는 대부분의 중량은 8~12회 가능 무게로 4세트 하고 있고(이두운동은 3세트씩 해요)
숄더프레스는 예외로 15회 하네요
이외 다리운동 등 맨몸운동은 20회 3세트정도 해요.
다리는 슬림 탄탄, 힙 키우기가 목적이라 홀딩스쿼트가 메인이고 나머진 라인정리 정도.. 힙운동은 제이제이님 운동 루틴 참고해서 하구요

제일 궁금한건..슬러시로 구분한거처럼 돌아가며 하는게 좋을지 아님 한개 딱 정해서 하는게 좋은지?
예를들어 삼두운동의 경우..이것만하면 된다! 이런걸 잘 모르겠어서요

그리고 덤벨킥백은 순서를 나중에하는게 좋다고 어디서 봤는데 다른거 하고 킥백하려니 팔이 안올라가더라구요.

벤트오버 레터럴 레이즈는 아직 자극점이 잘 안찾아지고 있어요.

아낌없는 조언 부탁드립니다.