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  • 카야쿙
  • 정석2019.04.01 11:47217 조회0 좋아요
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Q.운동이 나날이 힘들게 느껴지는 이유?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
컨디션이 별로 인날 pt에서 평소하던 무게도 못올리고 너무 힘들어서 결국 맨몸으로만했는데도 근육통이 장난아니게왔어요..ㅠ

그러고 나서 유산소만 하고 근력운동 2틀 쉬고 다시 집에서 근력운동을 하는데 자꾸만 힘이 들어요 잘되던 운동들도 자세도 자꾸 무너지고.. ㅠ 매일 몸도 무겁구요..

휴식이 더 필요한걸까요? 뭐가 문제인걸까요..? 정말 마음같아서는 일주일정도만 아무운동 안하고 싶은데 어제 폭식때문에 쉬지도 못하겠네요 ㅠㅠ
참고로 섭취칼로리는 1500~1600으로 꾸준히 잘 먹고있어요

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다신
  • ssoma
  • 04.01 11:57
  • 먹는양이 부족한 경우에 운동으로 소비할 수 있는 에너지 확보가 안되어도 그럴 수 있어요. 그리고 근육의 회복이 더딤 역시 영양분 섭취가 적을 수록 더딥니다.
    그래서 아무리 다이어트라 할지라도 먹는걸 줄여서는 안되는 거에요. 운동을 체중 줄이는 목적으로 접근을 많이 하시는데... 운동은 몸을 강하게 만드는 것이지 체중을 줄이는게 아니에요. 몸을 강하게 만드는 과정에서 체중이 줄 뿐입니다.

    우선 좀 쉬어주시고.... 폭식 걱정 내려 놓으시고... 에너지부터 확보하세요.
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다신
  • ssoma
  • 04.01 12:48
  • 카야쿙 인바디 정보를 보고 왔어요. 아마도 1500~1600 섭취 하기 시작하신지 얼마 안된 부분도 있을테지만.... 인바디 내용상 체중이 적은편이세요. 그 안을 근육으로 채우는 작업이 필요해 보이시고... 이런 경우는 더 드셔 주셔도 되요. 체지방률 20%면 나쁜정도가 아니니 너무 걱정마시고 먹는거 좀 더 올려 드셔도 좋을 듯 보입니다.
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정석
  • 카야쿙
  • 04.01 12:17
  • ssoma-자연인 감사합니다.. 몸도 머리도 쉬어야할것 같다는 생각이 들었는데 쉬이 쉬기가 어려웠는데 덕분에 마음이 편해졌습니다 감사해요!
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입문
  • -자연인
  • 04.01 12:11
  • ssoma 님 말씀처럼 먹는양이 부족합니다. 특히나 웨이트는 중량을 들고 근육량을 키우기 위함이 주목적인데, 그아무리 고중량을 근다하고 열심히 하여도, 충분한 에너지가 보층이 안된다면 근육증량은 커녕 근육량 감소와 결합조직의 부상만 옵니다.
    혹시 생리기간이시라면 유산소만 하세요. 호르몬 영향으로 골밀도가 약해지는 시기이므로 부상에 위험에 노출됩니다.
    근육통은 평균 48시간의 휴식을 요하지만, 결합조직(인대,힘줄,연골,근신경,건 등등)은 평균4~7일간의 휴식을 요합니다. 휴식기가 절실히 필요한 시기라 판정합니다.
    7일간 휴식기를 가져보세요. 중량증가와 체지방 감소효과를 동시에 볼수있습니다.
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