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  • 난라브
  • 다신2019.04.25 19:1789 조회0 좋아요
  • 5
0425 운동일기

스쿼트:
허리자극, 엉덩이, 허벅지 앞뒤 자극왔음
양손 각각 해당하는 무게를 들었음
+일어설 때 앞으로 쏠리듯이 일어나지는 현상 발생

스쿼트 워밍업
맨손x15/목봉x15/목봉x15/1x15
스쿼트 본운동
2x25/3x 20/5x16

덤벨워킹런지:
무릎, 무릎 위 자극, 허벅지,엉덩이 주변 자극 조금 왔음
+무릎은 30일 도전이후로 다소 빠르게 자극이 오는 편
맨손x20/1x14

크런치:
맨손일때 비해 아령을 들고 하니 목에 힘이 들어가고 훨씬 동작이 어려웠음
맨손x40/1×15/1×12

벤치니업:
맨손일 때 비해 아령을 들고 하니 훨씬 동작이 어려웠음
+집에서 할때보다 벤치에서 하니 배 전반에 자극을 느낄 수 있었음
맨손x20/1x15/2x11

-----------------
+그리고 집에 와서 피곤했는지 낮잠?을 잤습니다.

-스트레칭 전후로 10분씩 해줘서 그런지는 몰라도 다리가 좀 묵직한 느낌은 들어도 터질 것 같진 않아서 좋습니다.

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  • 난라브
  • 2019 비키니 입고 해변가자~

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댓글 (11)

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댓글리스트

다신
  • 난라브
  • 04.25 21:14
  • -자연인 싸부님도 힘든 시기들을 겪고 이겨내셨군요..!대단하세요.
    진국이라니 감사합니다..
    사실, 진짜 이런 기회가 생겨 감사할 따름입니다. 애국가 가사처럼 하느님이 보우하사 만세입니다.ㅎㅎ
    내일 그럼 일하는 요일과 시간, 공부시간까지 일과에 다 정리해서 올리겠습니다. 믿어주셔서 감사합니다.
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입문
  • -자연인
  • 04.25 21:02
  • 난라브 그렇군요. 질문방만 보는데, 난라브님을 한번도 본적이 없어서 ㅎㅎ
    간절하면 무엇이든 찾게 되어있죠. 저또한 그리 입문해서 운동시작했고, 중간에 여러번 사고와 부상과 재활 포가상태에서, 공부하고 또 치료하며, 4년만에 운동복귀하며 다신을 알게되어 도움도 받았지요.
    모든건 인연이고 노력으로 운명까지 바꿀수 있습니다.
    사실 마시애린님을 마지막으로 가르치고 제자양성은 그만 둘려 했습니다.
    난라브님은 초면이고, 질문 올리는 그날도 잠시 뜨겁게 오버하고 말 열정이라 생각했지만, 알수록 진국이군요^^
    지금하는 알바시간대와 공부시간대도 일지에 올려주세요.
    시간분배 맞게 조율해 봅시다. 운동이란 환경변화에 대처까지 해야 합니다. 그 적응시간과 식단적응도 잘 조율해서 노력해 봅시다. 잘할거에요. 잘하리라 믿습니다^^
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다신
  • 난라브
  • 04.25 20:52
  • -자연인ㅎㅎ 넵!! 마음 단단히 먹겠습니다.
    아 최근에 제가 여러 포털과 여기 고민 게시판에 운동에 관련해서 검색했었습니다.
    30일 도전운동에 한계를 느끼고 운동을 효율적으로 제대로 하고 싶어 찾다보니 싸부님 댓글들을 보게 됐고, 닉네임을 눌렀더니 글이 딱 하나 있어서 홀린듯이 읽고 기회라고 생각해 바로 도움을 청하게 됐습니다.☺
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입문
  • -자연인
  • 04.25 20:42
  • 난라브 ㅎㅎ 대부분 식단관리 한다면, 싫어하던데 특이 합니다 ㅋㅋ 하긴 특이하니 저를 찾아 조언을 구했겠지만요.
    장기적으로 멀리 봅시다 ^^ 한달간 잔소리 들을 각오 단단히 해야 할겁니다^^
    아! 저도 질뭉 있어요. 어떤 경로로 저를 찾아 질문을 했나요?
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다신
  • 난라브
  • 04.25 20:38
  • -자연인 세상에 감동입니다 싸부님ㅜㅜ 세세하게 내일부터 적어 올리겠습니다. 넘 감사합니다🙏❤
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입문
  • -자연인
  • 04.25 20:35
  • 식간=식단 정정합니다.
    식사시간 배부르기전까지만 먹고, 식간(식사시간과 식사시간사이) 간식은 평소먹는 간식과 좋아하는 음식류를 적으세요.
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입문
  • -자연인
  • 04.25 20:33
  • 난라브 다음번 일지는 식단도 올리세요.
    식간체크는 제가 잘 안하고 하기도 싫지만, 그간에 마인드와 오늘말이 너무 맘에 들어 한달만 조언해 드리지요.
    아침기상시간부터 낮잠시간, 취침시간, 식간과 시간
    딱! 한달만 관리.잔소리 할터이니, 올리세요
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다신
  • 난라브
  • 04.25 20:27
  • -자연인 감사합니다 싸부님~ 명심하겠습니다! 🙏
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입문
  • -자연인
  • 04.25 20:22
  • 난라브 그입맛 이젠 체지방이 아닌 근육으로 갑니다.
    초기입문과정에선 체중늡니다. 그체중증가 수분과 체지방입니다. 허나 걱정하지 마세요. 그모든건 면역력과의 싸움 입니다.
    듣던중 방가운 말 " 몸이 건강해지고 이뻐질수 있다면야 인바디랑 채중계는 평생 안재도 괜찮습니다" 아주아주 맘에 듭니다. 👍
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다신
  • 난라브
  • 04.25 20:10
  • -자연인 아 최소 15분, 좀더 신경써서 꼼꼼히 시간을 들이겠습니다.
    못한만큼 지금 더 하겠습니다.
    안그래도 입맛이 슬슬 도네요.
    몸이 건강해지고 이뻐질 수 있다면야, 인바디랑 체중계는 평생 안재도 괜찮습니다. 😈
    세심하게 보고 조언해주셔서 감사합니다.좋은 밤되세요💛
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