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  • -닉넴은
  • 입문2019.05.29 10:5586 조회0 좋아요
Q.운동량
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
기초대사량이 1300인데 하루에 몇칼로리정도 먹고 몇칼로리빼야지 한달에 3키로 뺄 수 있을까요?!
저는 요즘 보통 1100칼로리먹고 600칼로리 운동하고 있어요@

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댓글 (2)

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다신
  • 마시애린
  • 05.29 14:35
  • 1600~1700 드시고 운동으로 300~400 소모하는걸 추천드려요.
    넘 적게먹고 운동 많이한다고 좋은게 아니에요 ^^ 보라님 말대로 근육 빠져요.
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다신
  • 보라솔빛
  • 05.29 12:05
  • 저는 평균 1800(+-100 내외) 먹으면서,
    운동은 근력+유산소 2시간 주2회, 유산소만 1시간 주1,2회로 3키로 정도 뺐었어요.
    근력운동은 상하체 나누고 유산소는 싸이클했습니다.
    기초대사량도 안 먹으면 몸이 비상사태라고 여겨서 먹는 건 그대로 붙잡아두려고 하구요, 그걸로도 부족하니 근육을 지방으로 바꿔서 소모하려고 합니다.
    그리고 체중계 숫자보다는 인바디 재시면서 골격근량과 체지방량의 변화를 살피세요. 똑같이 3kg 빠졌는데 근육이 빠진 거랑 지방이 빠진 건 차이가 크겠죠.
    반대로 체중 변화는 없어도 지방이 빠진 만큼 근육이 늘었다면 그건 베스트죠.
    잘 드셔야 근육은 지키면서 지방만 뺄 수 있습니다.
    다이어트는 평생 지속할 수 있는 방법으로 꾸준히 해나가셔야 해요.
    안그러면 조금만 방심해도 바로 요요옵니다.
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