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Q.주 3~4회 운동할때 안하는 날은 덜 먹어야 하나요?

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원래 매일 하는 편인데 다음주에 약속이 있어서 3~4번 정도밖에 못할 것 같거든요. 운동을 안하는 날은 활동량이 적으니까 평소보다 섭취량을 줄여야 하나요? 아니면 그대로 먹나요?

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마시애린
06.14 11:13
dbk10240! 네네 질문과 연관지어서 다시 정리해드리면, 상시 기초대사량+일상활동량 정도 먹는다 생각하시고 운동하는날 운동으로 적당히 소모해주심 되고(운동으로 먹은 칼로리를 소모한다는 개념이 아닌 먹은 칼로리를 이용하여 운동을 한다는 생각을 지녀야함) 너무 운동을 과하게 한 날은 상시보다 좀 더 먹는게 좋고, 그럼 운동 안하는날이라고 먹는걸 상시보다 줄일 필요가 없습니다.^^ 보통 일상활동에서 소모해주는 칼로리가 소화칼로리 포함해서 400~500은 된다고 보거든요. 개인마다 차이가 있겠지만 일반적인 학생이나 사무직 종사자 같은 가벼운 등하교나 출퇴근 하는사람 기준이에요.
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dbk10240!
06.14 11:07
마시애린 아직 빼고싶은 부위가 더 있기도 하고 몸무게 앞자리 수가 바뀌는게 코앞이라 욕심이 생겨서 유산소는 계속하고 근력도 조금씩 하고 있어요! 항상 조언 감사합니다 말씀해주신대로 해볼게요!
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마시애린
06.14 10:41
dbk10240! 유지하신다고 했는데 유산소위주로 하는 이유가 있나요? 근육을 성장시켜줘야 유지관리에 용이하고 더 먹어도 금방 살 안찌고 몸매 만드는것도 근력운동이에요.
유산소는 매일해도 상관은 없다만 단순 칼로리 소모 목적으로 하시는거보다 속도를 높이는등의 방법으로 심폐기능 향상에 목적을 두고 굵고짧게 하세요. 쉽게말하면 숨넘어가도록 하란거죠. 이렇게 하시면 매일하는것 자체도 쉽지 않을거고 오래 못하기때문에 소모칼로리도 줄 수 있지만 장기적으로 보면 훨씬 이롭답니다
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마시애린
06.14 09:37
원래 근력운동은 주3~4회가 적당하고, 운동 안해도 늘 비슷한 칼로리를 먹는게 맞습니다. 오히려 운동하는날 더 먹는 개념이지 운동안한다고 덜먹는 개념은 아니에요.
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