다이어트

삐이삐
초보2019.07.05 11:04111 조회0 좋아요

Q.근육이 잘 안생기는데

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

근력운동을 꾸준히 하고 통증도 느끼는데 근육이 잘 생기진 않네요. 원래 근육이 잘 붙는 몸도 아닌것 같고 먹는양까지 충분하니까 잉여 칼로리가 많은지 다이어트에 큰 진전이 없는것 같아요.
피티를 받거나 단백질 쉐이크같은거라도 먹어줘야할까요?
헬스장에서 운동하는게 피티 받으면 자세 봐주는거랑 중량올릴 기구가 있기 때문인것 맞나요?
건강은 잃기는 쉬워도 되찾기는 어려운것 같아용😥

다신

ssoma
07.07 22:37
닐리리야이 기초대사량 1200 잡고 섭취하시기를 1800~1900까지 늘려 주시고.... 운동 종류에 따라 차이가 좀 있을테지만 운동은 무산소 운동 30분 유산소 운동 30분 정도 하시면 대략 350~400정도 가 됩니다. 유산소 운동을 버피같은 고강도 운동으로 하시는 경우면 5~10분 이면 충분하시구요.

근육량은 먹는양의ㅜ영향을 많이 받아요. 운동후에 동물성 단백질 좀 챙겨드시면 좀 더 효과를 보실 수 있을 테구요.
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초보

삐이삐
07.07 22:35
마시애린 아직 중량을 늘릴만큼 운동을 습득한것 같지는 않은데 제 판단이 옳은진 모르겠네요. 늘 유익한 답변 감사합니다☺
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초보

삐이삐
07.07 22:31
ssoma 근력운동 내용은 영상을 따라해서 여러동작들을 골고루 하는데 이름을 다몰라 아는이름×영상길이로 운동량을 기록했구요

복근 크런치류 누워서 하는 동작
가슴 푸쉬업(무릎바닥에 붙이고 하는동작)
등 슈퍼맨류 엎드려 하는 동작
팔 힘주어 접었다 폈다 하는 동작
다리 사이드 레그레이즈
스쿼트
이렇게 하고 있어요
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