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  • 삐이삐
  • 초보2019.07.05 11:04111 조회0 좋아요
Q.근육이 잘 안생기는데
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
근력운동을 꾸준히 하고 통증도 느끼는데 근육이 잘 생기진 않네요. 원래 근육이 잘 붙는 몸도 아닌것 같고 먹는양까지 충분하니까 잉여 칼로리가 많은지 다이어트에 큰 진전이 없는것 같아요.
피티를 받거나 단백질 쉐이크같은거라도 먹어줘야할까요?
헬스장에서 운동하는게 피티 받으면 자세 봐주는거랑 중량올릴 기구가 있기 때문인것 맞나요?
건강은 잃기는 쉬워도 되찾기는 어려운것 같아용😥

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  • 삐이삐
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다신
  • ssoma
  • 07.07 22:37
  • 닐리리야이 기초대사량 1200 잡고 섭취하시기를 1800~1900까지 늘려 주시고.... 운동 종류에 따라 차이가 좀 있을테지만 운동은 무산소 운동 30분 유산소 운동 30분 정도 하시면 대략 350~400정도 가 됩니다. 유산소 운동을 버피같은 고강도 운동으로 하시는 경우면 5~10분 이면 충분하시구요.

    근육량은 먹는양의ㅜ영향을 많이 받아요. 운동후에 동물성 단백질 좀 챙겨드시면 좀 더 효과를 보실 수 있을 테구요.
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초보
  • 삐이삐
  • 07.07 22:35
  • 마시애린 아직 중량을 늘릴만큼 운동을 습득한것 같지는 않은데 제 판단이 옳은진 모르겠네요. 늘 유익한 답변 감사합니다☺
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초보
  • 삐이삐
  • 07.07 22:31
  • ssoma 근력운동 내용은 영상을 따라해서 여러동작들을 골고루 하는데 이름을 다몰라 아는이름×영상길이로 운동량을 기록했구요

    복근 크런치류 누워서 하는 동작
    가슴 푸쉬업(무릎바닥에 붙이고 하는동작)
    등 슈퍼맨류 엎드려 하는 동작
    팔 힘주어 접었다 폈다 하는 동작
    다리 사이드 레그레이즈
    스쿼트
    이렇게 하고 있어요
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초보
  • 삐이삐
  • 07.07 22:25
  • ssoma 운동강도는 유산소 마쳤을때 재고 주로 저강도~유산소 영역나올만큼 해요 고강도는 거의 못하구요ㅠ
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초보
  • 삐이삐
  • 07.07 22:22
  • ssoma 운동량은 너무 대충적은거라 정확하진 않구요ㅠ 근력40 유산소위주20 스트레칭20분으로 해요
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초보
  • 삐이삐
  • 07.07 22:20
  • ssoma
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다신
  • 마시애린
  • 07.05 12:22
  • 물론 맨몸운동으로도 자세변화나 간단한 도구의 도움으로 충분히 근육이 성장할수있는 동작들을 할수있구요
    맨몸을 원하시면 쏘마님께, 헬스웨이트를 원하시면 저한테 물어보세여
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다신
  • 마시애린
  • 07.05 12:21
  • 헬스에서도 사실 기구보단 덤벨 바벨을 이용한 프리웨이트를 많이 하고 그게 좋기때문에..덤벨바벨 무게가 다양해서 좋은거죠
    근육이 늘으려면 근비대훈련을 하셔야하며 중량은 8~10회 가능한 중량으로 운동해야합니다.
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다신
  • ssoma
  • 07.05 11:29
  • 기초대사량은 얼마시고 섭취량은 어떻게 되시고 근력운동 내용과 하루 운동 소비량은 어떻게 되시는데요??
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