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  • 마시애린
  • 다신2019.07.09 13:28149 조회0 좋아요
  • 84
  • 1
7/9 운동일기

데드 마지막세트 할 때 바가 자꾸 미끄러져서 중단했습니다. 그래서 시티드로우를 좀 더 집중해서 해보았고.. 랫풀다운 10키로는 역시 아무 느낌이 없습니다😥

해머컬 인클라인덤벨컬은 자극이 좋았고 컨센트레이션 컬은 아직 확실하게 느낌이 안오네요. 이미지 트레이닝 많이 해봐야겠습니다.

어제 운동부위는 오늘 적당한 근육통이 있습니다^^ 겨드랑이 부근이 제일 심하고, 전체적으로 시원한(?) 근육통입니다.

오늘도 감사합니다😊

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  • 마시애린
  • 근육빵빵

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댓글 (7)

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다신
  • 마시애린
  • 07.11 15:41
  • -자연인 오늘 운동일지 올렸습니다~!
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입문
  • -자연인
  • 07.09 18:58
  • 마시애린 턱걸이 영상이 많은 도움이 될겁니다. 같은 원리죠.
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다신
  • 마시애린
  • 07.09 18:56
  • -자연인 네 알겠습니다. 공부도 연습도 잘 해서 다음주엔 진전이 있었음 좋겠습니다ㅎㅎㅎ
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입문
  • -자연인
  • 07.09 18:51
  • 마시애린 지금 중량이 적절합니다. 자극점을 못찾은 시점에선 증량을 올려봤자, 힘만 밖으로 분산되죠!
    자세와 근육 움직임을 만지기만 해도 잘 학습이 되고, 혹은 지도자가 하는걸 교육자가 보고 만지기만 해도 가장 쉽게 학습은 되죠. 온라인이라 한계는 있지만, 스스럼없는 대화와 기록을 보는 장점도 있는 법이죠.

    이소령의 광배근 벌리는 법과 그위 링크를 참조해서, 가슴을 열고 광배근을 벌리는 법을 알아야! 머든 등운동이 잘 먹히고, 제대로된 자세와 자극이 가죠.

    유튜브나 네이버에서 여러 비교 분석을 해보세요.
    여성분들 대부분 숄더패킹은 알지만, 광배근을 여는법을 잘 모르더군요.(대부분의 남성도)
    실예로 득근이도 직접와서 배우고 여는법을 알았었죠.

    랫폴다운을 더해보고 자극이 없으면 제외해도 됩니다.
    다음주전 랫폴다운 이미지 트래이닝과 다른부위 운동날에 예습을 하고, 이미지 트레이닝을 해보세요.
    4주차에도 자극이 없으면 재외 합니다.
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다신
  • 마시애린
  • 07.09 18:50
  • -자연인 광배근을 벌린다는게 뭔지 이소룡 영상 확인하고 왔습니다. 엄청나네요 ㅎㄷㄷ
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다신
  • 마시애린
  • 07.09 18:42
  • -자연인 아무래도 35키로로 하니 힘이 더 빨리 빠져서 그랬던듯 한데 그냥 30키로로 4셋 하겠습니다.

    자세를 직접 봐주시면 좋을텐데 아쉽네요😢
    설명으로 봐서 자세는 잘 하고있는것 같고 광배근 자극도 있는데 10키로로 하니까 넘 가벼우니 팔을 올리는데 오히려 힘이 든달까요? 담주엔 15키로로 2셋 해도 될까요?
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입문
  • -자연인
  • 07.09 18:36
  • 다음번 데드 워밍업 덤벨3×10/공바벨×8/30×2
    본운동 첫중량 30키로 시작

    랫폴다운은 대부분 바른자세가 잘 안되더군요. 지금 헬스장에서 가르치는 여성분도 자세가 터무니 없어서 깜작 놀랬습니다.
    랫폴다운 자세는 바가 수직으로 내려오는 자리에 착석하여,
    턱걸이와 같이 목(쇄골바로위)까지만 내리며 내려올때 바를 쳐다보고(시선처리) 내려오는 정점에선 턱을당겨 뒤로 살짝 빼줍니다.
    펄은 고정수단알뿐 광배근으로만 당긴다는 생각으로 내리고,
    시작전부터 견갑골을 벌려야 합니다. (링크에 이소령의 광배근 참조) 올릴때도 긴장을 놓지말고 버티면서 이완입니다.
    거의 대부분이 그러하듯, 힘쓸때는 과감히/이완시는 천천히 집중하며 호흡길게가 기본 입니다.

    컨센트레이션은 고급자 운동이고 처음하니, 천천히 자극집중을 해보면 됩니다.
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