키 160에 몸무게50인 여자입니다. 지방이 근육보다 너무 많아 근육을 키우며 유산소운동을 통해 살을 빼는 방식으로 운동을 하려고 헬스를 다닙니다. 헬스 시작한 지 2주일 되었는데 평일5일간만 운동을 합니다. 몸 풀기 위해 유산소운동 10분하고 웨이트30분하고 사이클이나 트레드밀 20분 정도로 마무리하는데 복근운동은 통증이 있기 전 날 윗몸일으키기 5개밖에 안했습니다..(주로 허벅지운동이랑 등운동으로 나누어서 합니다.)그런데 그 다음날 윗몸일으키기 한개도 제대로 못 할 정도로 복부가 찢어지는 듯이 아프더군요. 제 운동방법에 문제가 있나요?
그리고 근력운동 후 꼭 단백질을 섭취해야한다던데 어떤 음식을 먹어야하고 하루에 얼마나 먹어야할까요?