- Bigforest
- 초보2019.09.17 20:3663 조회0 좋아요
09월 17일 (음식 1162kcal, 운동 384kcal)
오늘이 1일!
- 음식
- 운동
1162/ 1998
384/ 333
성공
(887)
아침식사 : 275kcal (23.67%)
| 계란프라이 | 178kcal |
| 사과 | 61kcal |
| 우유 | 36kcal |
점심식사 : 560kcal (48.19%)
| 쌀밥 | 232kcal |
| 갈비탕 | 116kcal |
| 감자전 | 47kcal |
| 방울토마토 | 12kcal |
| 깍두기 | 3kcal |
| 두부김치 | 150kcal |
오후 간식 : 61kcal (5.25%)
| 사과 | 61kcal |
저녁식사 : 176kcal (15.15%)
| 단호박찜 | 10kcal |
| [베지밀] 검은콩 고칼슘 두유 | 130kcal |
| 우유 | 36kcal |
야식 : 90kcal (7.75%)
| [스포맥스] 데일리 단백질쉐이크 초코맛 | 90kcal |
운동 : 384kcal
1.렛풀다운 30키로로 8번이상도전
2. 케이블6에 밧줄두개달린거 끼우고 암풀다운 쭉늘리고 아래로 당기는 것이 아닌 몸을 먼저 일으키고 팔은 엣지만 주듯 20키로가 힘들어서 15키로로 감축함 10회?
3. 덤벨 옆에잡고 원암덤벨로우 8키로 10키로 15키로로 8회? 가슴펴고 어깨를 젖힘
4. 손잡이 좁은거 엄지가앞에 약간벌어진거잡고 15키로로 12회
5. 이두운동 양쪽 3키로씩잡고 차렷에서 한손씩 감아올리듯 많이 접음 한손에 30회씩 3세트
6. Ez바 넓은 까슬부분잡고 손등이 위로 가게 팔꿈치는 바깥으로 해서 접어올림 전완근 자극
7. 어시스트풀업 20키로 12회
| 랫풀다운머신 | 50kcal |
| 케이블 프레스 다운 | 14kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 | 3kcal |
| 덤벨 원 암 로우 | 3kcal |
| 이두운동 덤벨컬 | 18kcal |
| 이두운동 바벨컬 | 16kcal |
| 사이클 | 175kcal |
| 스트레칭 | 80kcal |
| 랫풀다운머신 | 25kcal |
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