다이어트

개건강맨
초보2019.10.01 07:37175 조회0 좋아요

Q.인바디 체지방률17의 20대여자입니다!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

몇달전엔 체지방량 6키로에 체지방률 13퍼센트엿는데ㅠㅠㅜ이런적이 처음이라
막연히 굶는다이어트만해봤지
체지방량을 줄이고 근육량을 늘리고싶은데
굶고 운동하니까 근손실만 자꾸 나는것같아서ㅠㅠ
식단이나 운동 어떻게해야하는지 궁금합니다ㅠㅠ

개건강맨
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과식 후 체중변화 의문(체지방&근육량)

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[ 여행팁] 해외여행&생리기간 다이어트 팁 알려주세요!!

1 203 오예땡글

댓글 (8)

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ssoma
10.01 13:33
원인을 알고 계시네요^^ 알고계신 그 원인의 행위를 안하시면 됩니다.^^

골격근량 성장을 위해선 충분한 영양공급이 기본입니다. 어느정도의 체지방량 증가를 감안 하시고 좀 많나?? 싶은 정도로 섭취량을 올려 주세요. 건강한 음식들로 3끼를 제 때, 골고루, 적당량(끼니당 500~700kcal 정도) 잘 챙겨드시고 운동 후 끼니와는 별도로 단백질 잘 챙겨드시구요.
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채택된 답변

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개건강맨
10.02 13:55
whaday 단백질 섭취량을 늘리려니까 몸무게가 늘긴 느네요ㅠㅜ체중계만 보는 다이어트만 해왓더니 숫자에 집착하게돼요ㅎㅎㅎ
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whaday
10.02 12:18
단백질 섭취량을 늘려주세용!저두 14.48인데 단백질 줄이고 탄수환물 먹으니까 근육량 계속 줄더라구욮
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개건강맨
10.01 14:12
ssoma 여자 맞아요!! 안좋은 화질에도 잘봐주셔서 감사해요 필터카메라로 찍엇더니 그런가봐요ㅠㅠ단백질은 끼니별도군요 너무너무 감사합니다
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ssoma
10.01 14:11
개건강맨 제대로 본건지는 모르겠는데... 기초대사량이 1273이시면... 여성분이시겠네요^^
하루 섭취량을 1700~2000정도 생각하시고 잘 분배해서 섭취해 주세요. 끼니와는 별도로 운동 후 단백질 잘 챙겨 드시구요^^
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ssoma
10.01 14:09
개건강맨 남자 분이시면 이야기가 또 달라져요^^ 밑에분 말씀대로 화질이 좋지 않아서 여성분이겠거니 하고 안내드린 양이에요^^
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개건강맨
10.01 14:01
ssoma 감사합니다ㅠㅠ끼니당 7백이었군요...용기내서 먹어야겟어요
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메엠
10.01 12:54
인바디 화질이 너무 안 좋은대요...
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