안녕하세요.
5월 27일부터 다이어트 75일차 들어간 다이어터입니다.

재작년에 10키로정도 감량하고 작년부터 올해 5월까지 13키로가 쪘어요.

식욕을 주체할수가 없어서 한약다이어트약먹기 시작했고요..처음에는 입맛이 떨어지니까 먹는 양 훅 줄였거든요. 그랬더니 현기증과 무기력함이 너무 심하게 와서 이러다가 큰일나겠다 싶어서 먹는 양을 늘렸어요.

하루 3끼 먹고요.
아침은 다이어트단백질파우더+두유(가끔 통밀빵 추가)
점심은 샐러드 or 샌드위치+닭가슴살 100g
오후간식 과일이나 과자 조금(10g~20g)
저녁은 일반식 양조절해서(현미밥80g정도+샐러드+메인요리 등)

그랬더니 3주간 몸무게 변화는 없는데 체지방이 2키로 빠졌고요..

운동은 현재 10년 전부터 가지고있던 허리디스크와 협착증이 이번에 재발하면서 걷기도 겨우 합니다. (운동후 20분정도는 무조건 누워서 쉬어야 덜아파요)

밖에 나가지 못해서 집에서 식후 30분씩 하루 2~3번 걷고 있고요. (최대심박수의 60~70%수준)

문제는 제 목표는 55kg인데..이 상황에서 어떻게해야 할지 전혀 감이 안옵니다.

운동을 늘리기 힘든 상황에서 체중감량은 어떻게 해야하나요?
전 평생 55~57kg으로 살고 싶어요 제 척추한테 미안해서요..