우선 저의 현재 상황을 말씀 들이자면 현재 초6에 70kg,키156 이고요.

학교에서 괴롭힘을 받고 있습니다.

그래서 2달동안 10~20kg을 빼는것을 목표로 하였고요.

건강 이런거 신경쓰지 말아주세요.

진짜 괜찮으니까 그냥 계획표 보시고 수정할 부분 이라든가 효과좋은 운동이라던가 식단,어떻게 해야지 요요가 안 오는지.

이런 것들만 알려주세요.

(기간은 2024년9월1일~2024년11월1일까지 두달 입니다.)

돼도록이면20kg정도 뺴고싶어요

9월 다이어트 계획표

(평일)

7시 기상(씻기,양치,세수)

9시 물 200ml 섭취

12시 점심식사(밥3숟가락,반찬2개,국X)

오후9시 운동2시간

11시30분 취침 시간

(주말)

8시 기상(세수,씻기,양치)

9시 물300ml 섭취

12시 점심식사(밥2숟가락,반찬1개,국X)

1시 물300ml 섭취

2시 물300ml 섭취

4시 2시간 운동

6시 물300ml 섭취

7시 운동1시간

8시 물300ml 섭취

9시 스트레칭&유산소30분

10시 물300ml 섭취

11시 취침 시간(양치,세수,씻기)

*평일 운동2시간,물600ml이상 섭취

5일중 하루는 밥 반공기만 먹기

*주말 운동3시간30분,물2L이상 섭취

2일중 하루는 밥 반공기만 먹기

목표

11월 까지 10~20kg빼기

정말 배고플시

수분 많은 채소 4분의1개 먹기

(ex 오이,토마토,양상추)