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  • 개미허리될꼬양
  • 정석2016.03.21 23:4536 조회0 좋아요
03월 21일 (음식 1410kcal, 운동 297kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1410/ 1575

297/ 262

성공
(200)

아침식사 : 391kcal (27.73%)

10시15분

잡곡밥 (1/4공기, 52g) 78kcal
두부1/2 (1/2회분, 105g) 73kcal
닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
홍합 (3/4회분, 75g) 54kcal
양파 (1/2개, 50g) 17kcal
오이지 (4종지, 80g) 8kcal
양배추 (3/4접시, 75g) 23kcal
돈가스소스 (1/4인분) 29kcal

점심식사 : 980kcal (69.50%)

11시50분

사과 (1회분, 130g) 74kcal
삼계탕 (1인분, 900g) 906kcal

저녁식사 : 20kcal (1.42%)

6시

미역면 1봉 (2회분, 200g) 20kcal

간식 : 19kcal (1.35%)

운동후

금귤 (2개, 28g) 19kcal

운동 : 297kcal

8시5분~
걷기4분,런닝7분,걷기4분(15분)
웨이트(1시간 25분)
런닝6분,걷기5분(11분)

러닝머신 걷기 (13분) 44kcal
런닝머신 달리기 (13분) 156kcal
랫풀다운 (60회) 10kcal
레그레이즈 (60회) 7kcal
앞좌우 크런치 (200회) 5kcal
벤치 덤벨로우 각 (30회) 3kcal
스탠딩 덤벨로우 (25회) 3kcal
와이드 스쿼트 (50회) 10kcal
스탠딩 사이드 레그레이즈 각 (60회) 5kcal
스탠딩 백 레그레이즈 각 (60회) 5kcal
런지 각 (40회) 25kcal
백 익스텐션 (60회) 6kcal
v 플랭크 (30회) 7kcal
사이드 플랭크 각 (30회) 6kcal
힙업 브릿지 (50회) 5kcal

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