- Kateblack
- 초보2016.04.20 00:4960 조회0 좋아요
04월 19일 (음식 1353kcal, 운동 432kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1353/ 800
432/ 165
실패
(286)
아침식사 : 292kcal (21.58%)
사과 1개
요거트 + 아사이베리파우더 2스쿱
| 사과 (1회분, 187g) | 106kcal |
| [일동] 후디스 그릭요거트 플레인 (1컵, 100g) | 156kcal |
| 아사이베리파우더 (2회분, 6g) | 30kcal |
점심식사 : 386kcal (28.53%)
| 연어 (1접시, 100g) | 159kcal |
| 스파게티 (1/2인분, 15g) | 24kcal |
| 양파 (1개, 20g) | 7kcal |
| 마늘 (1회분, 10g) | 12kcal |
| 옐로파프리카 (1개, 30g) | 5kcal |
| 가지 (1회분, 25g) | 4kcal |
| 느타리버섯 (1회분, 80g) | 20kcal |
| 대추토마토 (1개, 50g) | 7kcal |
| 올리브유 (1작은술, 15g) | 129kcal |
| 토마토소스 통조림 (1종지, 50g) | 19kcal |
저녁식사 : 588kcal (43.46%)
| 달걀 (2회분, 100g) | 158kcal |
| 오리고기 (1회분, 100g) | 134kcal |
| 퀴노아 (1회분, 50g) | 173kcal |
| 레드파프리카 (1/2개, 33g) | 6kcal |
| 옐로파프리카 (1/2개, 33g) | 5kcal |
| 새송이버섯 (1회분, 50g) | 12kcal |
| 야채샐러드 (1소접시, 100g) | 100kcal |
간식 : 87kcal (6.43%)
| 딸기쥬스 생과일 (1컵, 300ml) | 87kcal |
운동 : 432kcal
워밍업 워킹 - 10분(경사도 2/속도 4.5km/h)
데드리프트 - 100개(17.5kg)
한손들고 스쿼트 - 40개(1.5kg)
덤벨 스쿼트 - 40개 (6kg)
숙여서 다리옆으로 들기(엉덩이)
- 3set (1set 다리한개당 10개)
브릿지자세(엉덩이들기 + 공중에서 들었다 놨다)
- 3set (1set 엉덩이들기 20개 + 들었다 놨다 20개)
엎드려 다리올리기
- 3set (1set 다리 한개씩 20개)
나비자세 - 엉덩이근육 풀기
| 러닝머신 걷기 (10분) | 72kcal |
| 덤벨 데드리프트 (10분) | 80kcal |
| 덤벨 스쿼트 (15분) | 90kcal |
| 힙업 브릿지 (15분) | 90kcal |
| 산책 걷기 (20분) | 100kcal |
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