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  • 흐헿사용중이네
  • 초보2015.03.09 18:10150 조회0 좋아요
Q.근육붙이는중인데 질문이요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 근육이 너무 없어서 근육붙이려고 운동을 시작했는데요 근육 붙일때 좋은 운동하고 음식 좀 알려주세요! 특히 다리근육이요!

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  • 흐헿사용중이네
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댓글 (2)

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초보
  • 흐헿사용중이네
  • 03.09 18:12
  • 강한의지 감사합니다~~ 한번 실천해볼게요!ㅎㅎ
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지존
  • 꼭 55kg
  • 03.09 18:11
  • 아침-계란2개 또는 생선 1마리. 잡곡, 보리밥 또는 오트밀등 정제가 덜 된 탄 수화물 1공기이상. 풍부한 야채. 각종 밑반찬.

    오전 간식-

    고구마 또는 감자 1~2개. 또는 바나나 1~2 개.

    점심-가금류, 육류, 생선등 동물성 단백질 섭취. 잡곡, 보리밥 또는 오트밀등 정제가 덜 된 탄 수화물 1공기이상. 풍부한 야채와 밑반찬. 과일 1가지.

    오후 간식-고구마, 감자, 바나나, 달걀, 각종 과일 등 1~ 2개.

    저녁-두부, 콩음식 각종 해초류, 나물과 밑반찬. 잡곡, 보리밥 또는 정제가 덜 된 탄수화물 1 공기. 각종 과일 2개.

    저녁간식-삶은 계란 2개. 또는 단백질음식 섭취
    식단은 요렇게 하는게 좋구요 다리근력 운동은 스쿼트,런지 많이 해주세요~
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