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26.4.1 아침 레몬소금애사비물 김밥 그린스무디 점심 저녁 운동 어제 공복시간 길고 공복 운동을 해서인지 불량이 먹었는데 좀 빠졌다. 2월에는 4킬로 빠지고 3월에는 쪘다가 2월말 몸무게 비슷하게 사수했다. 1월부터 지금까지 5킬로 뺐다. 4월에는 팍팍 빠져서 더워지기 전 살기 편한 가벼운 몸이 되고 싶다!!! 2026.04.01 06:56

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26.3.31 아침 레몬소금물 점심(오후 4시) 방울토마토, 김밥1줄, 양념갈비, 오이, 토마토 쑥떡, 호박떡, 샤인머스켓 저녁 9시 김밥 양념갈비, 버섯볶음, 오이, 방울토마토 망고, 피자붕어빵, 방토 녹차견과류초컬렛, 애사비물 운동 걷기 22천보 어제 치팅데이가 되버려 오늘 길게 공복 시간 갖고 공복 운동 해줬다. 어제 오늘 탄수가 늘어나니 냉이 생겼다. 발목에 소리가 난다. 예전 증상이 나타났다. 불량이를 줄여야 겠다. 2026.03.31 17:35

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26.3.30(단식 끝) 24시간 단식 하고 더 하고싶은데 배고파 끝내줌 점심 토마토 오후 간식 쑥떡 저녁 밥 1수저, 뼈해장국, 더덕구이 블루베리청물, 요거트, 딸기, 샤인머스켓, 햄버거 반 운동 걷기 21천보 여자 단식책 보니까 배란기에는 단식 15시간보다 짧게 권장한다. 단식 끝나고 알다니 아쉽다. 2026.03.30 23:22

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26.3.29(24시간이상 단식) 아침 레몬소금애사비물 점심 레몬소금물 저녁 레몬소금물 운동 걷기 17천보 스쿼트 100회 am1~ 단식 시작 오토파지 효과를 보고싶다. 2026.03.29 09:29

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26.3.28 아침 따뜻한물+레몬물+소금+올리브유 점심 김치사발면, 숙주, 새우만두 땅콩버터프로틴크런치, 요거트, 치즈 쑥떡 저녁 쑥떡, 망고생크림빵, 숙주나물, 밥3/4공기, 수육, 김치 그릭요거트, 크런치, 땅통버터, 샤인머스켓 운동 걷기 만보 홈트 빵느~기초체력, 근력강화 10분 2026.03.28 12:08

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26.3.27 아침 올리브유+레몬즙+소금+애사비+물 오전간식 쌀카스테라 1개, 딸기 점심 오리불고기, 돌솥밥 1인분, 누룽지 1수저, 나물반찬, 상추, 마늘쫑무침 저녁 잡곡밥 반공기, 초장, 봄동, 딸기, 초코파이, 하루견과, 치즈 운동 걷기 150분 스퉈트 20회×5 정신과 몸이 피곤한 날은 식단이 흔들린다. 힘들고 식단 안된 스트레스 풀려고 슬로우 조깅을 짧게하고 걷기 해줬다. 운동 덕에 생각보다 빨리 잠들었다. 2026.03.27 00:37

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26.3.26 아침 따뜻한물+애사비+올리브유+소금 점심 잡곡밥 반공기, 두부된장국, 달걀장조림 2, 물김치, 씻은 배추김치, 토마토, 오이 오렌지 1조각 오후간식 새우만두 저녁 토마토 오이, 잡곡밥 1/3공기, 두부된장국, 달걀장조림, 물김치, 양상추 치즈1장 운동 걷기 2시간 슬로우 조깅을 시도하다 파워워킹을 하기도 하고.. 많이 걸어 발 아파 맛사지하고 털어줌 2026.03.26 13:01

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26.3.25 아침 따뜻한물+애사비+올리브유+소금 점심 참치꼬마깁밥 1인분 저녁 수육, 양상추, 파프리카 3개, 오이, 고추장아찌, 탕수육, 소스 생크림녹차카스테라, 딸기 5개, 블루베리요거트 치즈 마가레트(커피맛) 2봉지, 고구마스틱 운동 걷기 4630보 몸 피곤하고 스트레스 받아 저녁에 입 터짐 2026.03.25 08:29

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26.3.24 아침따뜻한물+애사비+올리브유+소금 점심토마토, 오이 딸기 2개 저녁 비빔밥(잡곡밥 반공기, 미나리무침, 씻은 김치, 파김치), 수육, 씻은 깍두기, 양상추 블루베리요거트, 아몬드 15알 딸기 2개 운동 걷기 12451보 (가끔 슬로우 조깅 해줌) 플랭크 30초 스쿼트 50회 아침에 스트레칭 할 때 아팠음. 슬로우 조깅이 맘처럼 잘 되지 않음. 탄수가 적은 식단에 발목이 약해 리듬감, 힘이 적어 그런 것 같다. 나름 즐겁다. 더 나아질 것 같다. 걸을 때 살짝 배와 허벅지에 힘이 들어가 좋다. 2026.03.24 07:35

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26.3.23 아침 애사비+올리브유+따뜻한소금물 유자차 점심 양상추, 수육, 씻은 김치, 파김치, 오이, 미나리무침, 야채전(밀가루×) 딸기 2개 오후간식 하루견과, 치즈1장, 작은 토마토 1개 자색 고구마 스틱 저녁 양상추, 수육, 씻은 김치, 오이, 토마토 운동 걷기 16555보 스쿼트 50회 레그레이즈 20회 힙브릿지 50회 맨몸 레그익스텐션 20회 앞으로 상체 숙이기(등 데드리프트) 30회 서서 다리 뒤로 올리기 50회 크런치 30회 홈트 지나핏-올인원 30분 🌵슬로우 조깅을 시도해 봤다. 오늘은 땀나게 운동해 개운했다. 땀나게 운동하니 살짝 붓기가 빠진 느낌이다. 2026.03.23 07:10

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26.3.22 점심토마토, 양상추, 목살수육, 무절임, 고추장아찌, 파김치, 깍두기, 배추김치 저녁 잡곡밥 3/4공기, 미나리무침, 파김치, 배추김치, 들기름, 토마토, 고추절임 녹차생크림카스테라, 딸기, 애사비물 운동 걷기 6천보 2026.03.22 13:44

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26.3.21 점심 오이, 토마토 검정콩물 토마토 저녁 잡곡밥 반공기, 시금치나물, 배추김치, 들기름, 초장, 수육, 양상추, 토마토, 삶은계란 1개 삶은 고구마 블루베리요거트 치즈, 버터 운동 걷기 15천보 2026.03.21 20:12

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26.3.20 점심검정콩물, 그린스무디 저녁 잡곡밥 반공기, 숙주나물, 시금치나물, 배추김치, 초장, 파김치, 수육, 오이, 파프리카, 토마토 검정콩물, 그린스무디 운동 걷기 2만보 많이 걸어 발목이 아프다 계속 바쁘고 야식 먹고싶을 때 오이, 콩물 먹고 취미생활하니 좀 더 참을만 한 것 같다 2026.03.20 13:37

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26.3.19 🍚아침클린쥬스 1컵 잡곡밥 30g, 숙주나물, 김치, 달걀후라이 클린쥬스 🍛점심 생선구이백반(밥 3/4공기, 시레기국, 3종 생선구이, 무생선조림, 버섯볶음, 깍두기, 파래지, 배추나물, 토란무침) 클린쥬스 오후간식하루견과 치즈, 버터 사과 1조각 🍖저녁 달걀후라이, 삶은야채, 시금치나물, 초장, 양상추 클린쥬스 운동 걷기 6천보 홈트 40분 느낀 점 땀 흘리니 개운하다 2026.03.19 08:34

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26.3.18.꽃샘추위 아침 클린쥬스 (삶은 야채들, 토마토, 샐러리, 레몬, 사과식초, 올리브유, 낫또) 점심 돼지수육, 상추, 깻잎, 파김치, 배추김치, 깍두기, 오이고추, 오이, 토마토 오렌지 1조각 저녁 비빔밥(잡곡밥 반공기, 시금치나물, 숙주나물, 배추김치, 초장, 들기름 ), 버터달걀후라이 블루베리요거트, 하루견과, 망고, 망고케익 조금 치즈, 버터 클린쥬스 운동 걷기 12천보 느낀점 아침에 클린쥬스 먹고 등뒤 허리 쪽이 깜짝깜짝 놀란 것 같이 움찔움찔했다. 느끼하게 먹은 후 클린쥬스, 오이 먹으면 개운해진다. 2026.03.18 11:50

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