다이어트

소개정신 차리자! (9)

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7.1.화 날이 엄청 덥고 습합니다. 조금만 움직여도 땀이 나서 여러번 샤워하기 힘들었어요🤣 벌써 장마가 끝났대요. 더위 대비 단단히 하고 보양식도 먹어줘야겠어요.^^ 💪운동 - 필라테스 50분 - 마이 마운틴 40분 *다들 적당한 수분, 영양 섭취하면서 건강한 7월 시작해보아요😍*아침 - 삶은 계란*필라테스 - 50분(오늘 진짜 땀을 비오듯 흘렸어요. 요새 운동을 자주 하니까 땀구멍이 풀~ 개방되었어요. ㅠㅠ)*마이마운틴 - 40분*심박수를 유산소존에 맞추려고 나름 쉬엄쉬엄 했어요.^^*운동 후 단백질음료*점심 - 목살 현미귀리잡곡 포케*저녁 - 토마토, 삼겹살 보쌈, 쌈장 2025.07.01 19:51

*수지* 다신다이어터

0 1 19

+4

6월 30일 _ 6월 마지막날^^ 수지님 일기를 첫문장을 보고 깜놀^ 진짜로 벌써 반년이 흘렀네요~~ 휴휴 6월에 해야할일을 많이 못해서 엄청 찔려요ㅠ오늘은 오전에 스크린게임 한게임하고 (목요일 라운드가는 골프장 미리 쳐보기) 아점* 버거킹 콰트로치즈버거 반개, 너켓2개 모찌볼3개 먹었슴다. 점저*(아래그림) 콩국수와 열무국수 반반씩고기가 땡겨 간식으로 복호두육포 1봉지 얌얌 어제 운동과 식사량을 조절해서 오늘은 피곤해서 운동은 따로 안했슴다. 6월 1일~ 6월 30일 동안 0.5kg 감량 또는 유지는 성공했습니다. 아래 리포트에 제일 많은 먹은 음식 6회 오이에 빵터졌구 걷는거 싫어하는데 일평균 4천보에 뿌듯하구 평균식사도 5월보다 평균 200칼로리 덜 섭취^ 평균 몸무게도 54.6으로 55kg 이하로^^ 처음으로 6월 다이어트일기 실패가 4일밖에 안되서 깜놀하고^ 6월 조그마한 변화로 스트레스없이 감량과 유지해서 기쁩니다^^ 6월 30일 공복 체중은 54kg^^ 항상 자극주기는 수지님^ 테리아님께 ♡♡♡ 감사드려요^ 7월은 평균 54~54.5kg 유지가 목표입니다^ 2025.06.30 21:06

4리즈 다신다이어터

0 2 22

+5

6.30.월 와우!! 벌써 1년의 반이 지나갔네요.😱 시간 참 빠릅니다. 주말에는 역시나 식단조절이 어려웠어요. 족발도 먹고, 치킨도 먹고, 떡볶이도 먹고, 우유빙수도 먹고 먹을 때는 행복했습니다.😂 단백질음료 용량 큰 걸 먹었더니 속이 미슥미슥합니다.🫠 *공복 스텝밀 40분*저 스텝밀할 때 심박수 오른 다음 거의 170이상으로 뛰는데 괜찮은 건가요? 속도는 4~5로 하는데 넘넘 힘들어 죽겠어요.😭 이렇게 죽도록 힘들게 심박수 170 이상으로 타도 괜찮은건가요?*운동 후 단백질음료*점심 - 숙주, 알배기배추, 버섯, 부채살 찜, 양념장*저녁 - 참외, 단호박구이, 그릭요거트 2025.06.30 18:40

*수지* 다신다이어터

0 10 30

+1

6월 28일 _ 공체 아닌 취침전 체중 아이구^^ 죄송합니다. 이번주 내내 이유없이 피로감이 많아서^ 아마 사실 일적으로 결정할 일이 있는데 스트레스를 많이 받았나봐요~ 그래서 일주일땡땡이도 치고 이래저래 고민! ㅎㅎ.. 어제 점심먹는데 남친이 여행가자구^^ ㅎㅎ 도고 파라다이스 1박2일 갔다왔어요. 물놀이하고 바베큐먹고 캠핑카에서 자구^ ㅎㅎ.. 휴대폰도 집에 놓고 아예 쉬었더니 기분이 좋고^ 편해지고 결정도 하구^^ 이젠 다 좋아졌어요^^ 담주부터 필라테스도 다시 가고 화이팅할께요. 수지님은 몸무게 4자 찍고^^ 테리아님도 완전 50으로 곧 4자로 가시고 두분 다 공체 올리셔서^^ 저는 오늘 공복 체중은 못재고^ ㅎㅎ 취침전 체중으로 올립니다~죄송요♡ 저는 이틀동언 잘먹었지만 수영도 하고 자전거도 타고이래저래 활동량이 많았어요^^ 그리고 6시에 집에 와서 오늘은 저녁패스 배고프네요^^ 주말 잘보내시구^^ 월요일에 만나요. 2025.06.28 21:03

4리즈 다신다이어터

0 5 28

+1

6.28.토.공체 위기가 있었지만 다음날 선식데이와 아직까지 종아리 아프게한 유산소로 어찌어찌 내려 온 것 같아요. 주말에 정말 폭주하지 말아야겠습니다.🙏 *보거밍님은 7일 동안 글이 없습니다. 오늘까지 소식없으시면 그룹방 공지대로 하겠습니다. 2025.06.28 09:53

*수지* 다신다이어터

0 2 24

+1

6월28일 공체 이틀 배고팠던게 효과가 있네요. 그치만 이런 감량은 다시 요요가 올가능성이 커서.. 잘유지하고 더 내려갈수있게. 남은 6월 잘지내길. 현실은 주말ㅜㅜ 월욜은 엄마병원.ㅜㅜ 일단 오늘아침 공복으로 시작합니다~ 2025.06.28 09:07

terria 다신다이어터

0 8 32

+6

6월27일 탄수가 안들어가니 힘이 없어요. 운동도 해야하고 pt도받아야하는데말이죠. 커피힘으로 아침10시까지 공복유지. 역시 배가고파야 살이 빠지나봅니다. 올만에 친구를 만나는데. 맛난 디저트대신 그릭요거트. 쇼핑은 올리브영에서 프로틴쉐이크 😆 집에 오자마자 닭가슴살 데워서 프로틴쉐이크 랑 먹었더니 살것같네요. 운동 골프60분 헬스 하체 pt60분 스텝밀30분 오늘은 100m씩 속도다르게 인터벌로 500kcal채우기 . 식단 10시 단백이1개 방토한통 1시 프로틴쉐이크 수박 신비복숭아 3시 그릭요거트+블루베리조금 6시 프로틴쉐이크 닭가슴살 초당옥수수1/2 2025.06.27 21:28

terria 다신다이어터

0 11 31

+4

6.27.금 선식데이 끝까지 못 했어요.🤣 자꾸 특정 음식이 머리 속을 지배해서 일찍 먹고 마무리 했어요. 무슨 면을 660g이나 담아주는지 ㅠㅠ 칼로리가 짜장면 곱배기보다 심하네요.😰 내일 공체로 만나요^^*공복 마이 마운티 40분(아주 천천히 걷기만 했어요)*점심 - 선식*저녁 - 육회들기름메밀면*후식 - 참외 2025.06.27 19:24

*수지* 다신다이어터

0 4 29

+2

6월 26일 수지님의 선식데이♡ 테리아님의 프로틴데이♡ 저는 오늘 일하고 자꾸 뭐가 먹고 싶네요 아무데이도 못했어요~ ㅎㅎ 오늘은 땡땡이의 여파로~ 오전부터 열일하고 5시에 퇴근하고 저녁먹고 귀가헸슴다^ 사진은 없어요^ ㅎㅎ 아침10시* 플레인요거트 1병 점심12시* 순대국과 밥(1/2) 간식2시* 뺑 오 스위스 (1/2) 요즘 빵땜김요ㅠ 저녁6시* 물막국수 1/2과 수육 100g 요즘 쵸코빵등이 땡겨서 죽겠네요^^ ㅎㅎ 가만 생각하니 저는 남들보다 군것질을 안하는 것같아요^^ ㅋㅋㅋ 대신 밥먹을때 진짜 다양하게 잘먹는듯요 ㅋㅋ 참참 운동은 못했지만 대신 점심먹으로 차 안타고 시원해서 도보로!! 저녁도 집에 차 세우고 도보로!! 오늘 7천보다 걸었어요^^ 오늘은 운동 쉬어요^ 2025.06.26 19:08

4리즈 다신다이어터

0 4 24

+5

6월26일 오늘 프로틴데이 하려고 맘먹었더니. 어찌그리 먹고싶은게 많은지요. 원래 프로틴쉐이크만 세끼먹어야하는데. 도저히 안될것같아서....단백질위주로 먹었어요. 그동안 먹던 계란 닭가슴살도 넘 맛있었어요. 더늦었다간 더먹을것같아 오늘은 일찍 마무리 합니다. 운동 골프80분 헬스 어깨팔 60분 스텝밀40분 100m씩 인터벌로 속도 바꿔가며 1km채우느라 겁나 힘들었어요😱 식단 10시 단백이1개 1시 프로틴쉐이크 포도10알 3시 수박 5시 프로틴쉐이크 아몬드브리즈 닭가슴살 2025.06.26 18:44

terria 다신다이어터

0 5 19

+6

6.26.목 어제의 나야 왜 그랬니~~ ㅠㅠ 적당히 양껏 먹었어야지 ㅡㅡ;;; 어제 잘 먹어서인지 유산소가 되더라고요 ^^;;; 내일까지만 잘 버텨보자🙏 *아침 - 삶은 달걀*필라테스 50분*스텝밀 50분*마이마운틴 30분(난이도 낮게 걸음)*점심 - 선식*저녁 - 선식 2025.06.26 18:42

*수지* 다신다이어터

0 7 23

+4

6월 25일 _ 오늘은 분식데이! 오늘은 원래 골프라운드가 잡혀있는데ㅠ 비와 온다고 취소하고 하루 땡땡이♡오늘 남친이 새우만두 사가지고 왔슴다. 테리아님이 꼭 사진 올릭라고 해서 내일은 새우군만두 올릴께요^^ ㅎㅎ아침은 새우만두5개랑 떡복이 0.5인분점심은 골프연습하고 참치김밥과 스팸계란김밥 반씩해서 1개 뚝딱^^ 저녁겸 간식으로 너무 빵이 먹고 싶어서 우스블라에거 미니초코크루와사1개랑 뽀득소세지 한입먹었어요^^ 와우... 내일은 퀸아망 꼭 먹을거에요^^ 운동은 골프연습갔다왔구요^^ 8시에 필라테스갑니다^^ 다욧일기에 필라테스칼로리 넣어서 완성^ 오늘도 꿀쩜 예약입니다♡ 2025.06.25 19:23

4리즈 다신다이어터

0 4 29

+3

6월25일 오늘은 pt있는날. 신나게 골프연습하고.pt받았네요. 어제 잘먹었더니 아침엔 배가 덜고팠나봐요. 낮엔 동네 동생이랑 점심약속 샐러드볼 처음 먹어봤어요. 한그릇다먹었는데.....배가 덜찼나봐요.😱😱 스벅가서 베이글 반씩 나눠먹기.ㅋㅋ 신비복숭아를 5키로나 사서..실컷 먹고요 배안고플줄알았는데..자꾸입이 심심해서. 차라리 닭가슴살을 먹자~ 한봉먹었네요. 운동 골프60분 헬스 등50분 약속시간땜에 유산소를 못했네요.😭 식단 10시 단백이 방토5개 12시반 연어샐러드볼 크림베이글1/2 3시 신비복숭아3개 쑥떡1개 5시 복숭아그릭요거트 미니바1개 닭가슴살1봉 2025.06.25 18:48

terria 다신다이어터

0 7 25

6.25.수 오늘은 폭망데이라서 일기와 사진이 없습니다. 딸래미 생일이라서 아침 일찍 일어나서 백미밥, 미역국, la갈비를 거하게 먹고 ㅜㅜ 애들 등교 후 과자 한 봉지, 아몬드 빼빼로 한 봉지 순삭하고 한 숨 잤어요. 운동도 제끼고 일어나서 또 밥이랑 la갈비로 점심 먹고 애들 저녁 챙겨주면서 육회랑 배 좀 먹고 ㅡ.ㅡ 정식으로 저녁을 먹을까 말까 백만번 고민하다가 지금 오징어김치전 배달 시키고 기다리고 있습니다. 😭 잠도 마구마구 쏟아지고 ㅠㅠ 배달은 40분 후에 온다고 하고 ㅜㅜ 부침개까지만 먹고 내일부터 정신차리겠습니다. 😭 목, 금 선식데이 해야할까봐요. ㅠㅠ 뿌엥~~~ 먹고 얼른 자렵니다.😭 2025.06.25 18:07

*수지* 다신다이어터

0 6 20

+2

6월 24일 오늘도 제가 3등입니다^^ 하루하루 운동과 식단 지키는 수지님과 테리아님 덕분에 항상 자극받아서 감사한 마음을 보내요♡♡♡ 오늘도 일열심히하고 3시에 일찍 마무리^^ 아침은 눈뜨자마자 배고파서~ 플레인요거트에 견과1봉지와 블루베리랑 망고랑 넣어서 커피랑 먹고요. 점심은 버터새우덮밥(곤약쌀)과 커리^^ 김포공항에 있는 골프장에서 골프 연습하고 왔어요^ 연습장이 40분 정도걸려서 왕복 1시간20분 정도 걸리는데 요즘 갑자기! 골프연습이 재밌어져서 6년동안 안한 연습을 요즘 일주일 1회 이상을 가니^^ 제 스스로 신기하고 기특합니다♡ 저녁은 운동와서 집앞 중국집에서 중국식삼선냉면과 탕수육 먹었는데^ 저는 탕수육만 쭉 먹음요~ 겁니 맛남요♡오늘도 요렇게 맛난거먹고 열일했슴다^ 운동은 골프연습만으로^^ 내일은 꼭 운동할 예정입니다♡ 2025.06.24 20:00

4리즈 다신다이어터

0 7 21

+6

6월24일 오늘은 오전에 시어머님 병원일로. 운동 늦게시작. 골프도 조금덜치고 운동도 조금덜하고요. 어제 밤 한시간에 한번씩 화장실을 들락하는바람에 완전 수면부족이었어요.😭 다리가 아직 조금 아프지만. 하체를 넘 못해서...혼자 살살 해줬어요. 스텝밀도 인터벌로20분만. 운동 골프60분 헬스 하체60분 스텝밀20분 식단 아침 오이아보카도덮밥 간식 단백이 방토 점심 파프리카 닭가슴살롤 저녁 아포카도계란통밀베이글 참외3조각 2025.06.24 19:16

terria 다신다이어터

0 4 17

+7

6.24.화 오늘 필라테스는 모두 결석해서 혼자 수업했어요. 호흡과 릴렉스하기만해서 운동량은 거의 없을것 같아요. 내일부터 저녁에 선식 3일 먹기로 해서 오늘 저녁은 한식으로 먹었어요. 마지막 저녁만찬?!ㅋ 오!!! 역시 한식 최고👍 어제 새벽까지 잠을 설쳐서 오늘은 몹시 피곤합니다. ㅜㅜ 애들이 도외주면 일찍 자고 싶습니다.ㅎㅎㅎ *아침 - 삶은 계란*필라테스 50분*스텝밀 30분*운동 후 단백질음료*이른 점심 - 닭다리살 잡곡밥 포케, 아아*애피타이저ㅋㅋ 점심 일찍 먹어서 배고프더라고요.*귀리곤약밥, 소고기미역국, 총각김치 2025.06.24 19:12

*수지* 다신다이어터

0 7 20

+1

6월 23일 주말 다들 잘보내셨네요^ 저도 주말에 맥주도 한잔하고 맛난것도 먹고 ㅎㅎ... 간만에 주말내내 친구랑 지인들이랑 놀았슴다^ 그려도 최대한 식단조절해서 기본은 지켰슴다. 오늘은 일찍 미팅과 업무가 있어서 일찍 퇴근해서 조금 놀고 쉬어요^^ 오늘 음식 사진을 못찍었어요.아침/ 요거트와 초당옥수수 반개 점심 / 목살김치찌개와 백반(밥2/3) 저녁 / 비빔국수 운동은 골프스크린1게임, 산책 40분 오늘은 일도 열심히, 삼시세끼 잘먹고 운동은 살짝꿍^^ 내일은 꼭 사진 찍을께요^ 2025.06.23 22:17

4리즈 다신다이어터

0 4 18

+4

6월23일 저는 토욜은 운동하고와서 정신못차리고..종일 먹은거같아요.😱😱😱😱😱 일욜은 정신차리고 마음좀 다잡고요. 운동없이 대신 간헐적 단식시간 늘려서 지켜줬어요. 저는 단백질을 좀더 늘려야겠다 생각했어요. 지금은 제몸무게정도도 겨우먹거든요. 1.2~1.5배정도 먹어야하는데. 아침저녁에도 단백질을 더 먹어봐야겠어요. 운동후 점심엔 탄수도 좀더 추가.하는걸로~ 운동 골프 60분 헬스 어깨가슴60분 스텝밀30분 식단 아침/단백이 방토 운동후/프로틴쉐이크 점심/ 닭가슴살월남쌈 파프리카 오이소진용 .사진엔 3개지만5개 먹었더니 .배터짐요ㅋ 재료남아서 내일꺼까지 싸놓았네요.. 저녁/그릭요거트 천도복숭아1개 넘 맛있어용.😭😭😭 싹싹 긁어먹기 2025.06.23 20:32

terria 다신다이어터

0 10 20

+5

6.23.월 뿌엥~~ 주말 완전 망했어요. 😭 김치볶음밥도 많이, 비빔냉면, 만두, 닭강정, 피자 ㅜㅜ 이게 한 번 입대니까 멈출 수가 없더라고요.ㅠㅠ 오늘 머리로는 운동을 가야하는걸 알지만 넘넘넘넘~~~~~~~ 가기 싫더라고요. 늑장부리다가.......어찌어찌 갔습니다. 이번주는 50kg 밑으로 가는게 목표입니다. 생각보다 어렵네요. ㅜㅜ 그래서 수, 목, 금 저녁은 선식먹기 하려고요. 마음은 예전처럼 3일 선식 먹고 싶지만 생각보니 절대할 수 없을것 같더라고요.ㅋㅋㅋ *러닝머신 걷기 15분*마이 마운틴 45분*운동 후 단백질음료*점심 - 샐러드 + 부채살 + 리코타치즈 + 유자소스*저녁 - 토마토, 삶은 계란 2025.06.23 20:00

*수지* 다신다이어터

0 2 16

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