여러분, 나이가 들면서 점점 더 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많으시죠? 오늘은 지긋지긋한 뱃살과 완벽하게 이별할 수 있는 운동법을 알려드리려고 해요.


운동이름

크리스 크로스 & 더블 레그 스트레칭 (Criss cross & Double leg stretc)


운동효과

묵혀놓은 뱃살을 떨치고 복근을 단련시켜주는 동작


운동방법

1. 누운 자세에서 두 무릎을 구부려 세우고 머리 뒤에 손을 받친다

2. 상체를 일으켜 세우고, 왼 팔꿈치, 오른쪽 무릎을 교차시키며 몸통을 회전시킨다

3. 두 무릎을 손으로 가슴앞쪽까지 끌어당기며 상체를 말아 올린다

4. 두 다리를 펼치고 손은 머리 뒤에 받치며, 아랫배를 호흡으로 누른다 (이때 허리가 뜨지 않도록, 다리를 너무 아래로 내리지 않도록)


주의사항

허리가 뒤집히지 않도록 다리는 45도 위쪽으로 밀어내고, 호흡에 더 집중한다



※운동제공처: 아크로필라테스 조유경 강사

https://www.instagram.com/ykayjo




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