키 164.3cm에 46.7kg입니다 (내장지방레벨 3, 기초대사량 1158...ㅋㅋ ㅜㅜ)

1년 동안 수험생활로 인해 잘 움직이지도 않다보니 골격근량이 안습이네요...

전체적으로 다 부족하겠지만 그중에서도 팔, 몸통 근육이 정말 정말 적습니다 ㅠㅠ

시험이 끝났고 지금 전 시간과 비용이 풍족한? 상태가 되었습니당

제 최종 목표는 50kg에 체지방률 18%인데요 갈 길이 머네요...ㅎㅎ

다신에서 자주 활동하시는 고수님들의 댓글과 유튜브를 참고해서 제 다이어트 방향을 정해보았는데요

수정/보완할 점이 있는지 알려주실 분 계실까요!

식단 - 1400~1500kcal 정도로 탄단지 5:3:2 맞춰서 먹는다.

운동 - 하루 300~400kcal 목표

루틴은, 스트레칭 - 러닝 6.5km/h 10분 - 레터럴 레이즈 15*3 - 체스트 프레스 15*3 - 렛 풀 다운 15*3 - 레그 프레스 15*3 - 레그 익스텐션 15*3 - 레그 컬 15*3 - 러닝 6.5km/h 20분 - 스트레칭 순이고

여기에다 다신 30일 도전 복근운동(싯업, 레그레이즈, 크런치, 플랭크), 다리운동(월싯, 스쿼트, 런지), 브릿지를 병행할 계획입니다.

다이어트가 진행됨에 따라 섭취 칼로리 및 운동 강도를 늘려 갈 생각입니당..!

읽고 본 건 많은데 정작 다이어트를 직접 시작하려니

궁금한 것도 많고 어려운 것도 많네요

따뜻한 조언이 필요합니당...ㅠ_ㅠ