10개월 동안 18kg 감량하고 인바디 재봤는데 어떤 상태인건지 잘 모르겠어요.. 지금부터 한 8kg 정도 더 감량하려고 하는데 식단은 점심 저녁 두 끼를 현미밥 100g+나물 반찬+단백질류 고기+아몬드 5알로 구성하고 있어요! 유산소는 아침에는 수영 저녁에는 런닝 50분 정도 하고 있고, 근력은 마일리 하고 있어요! 지금 방법에서 수정해야할 점이 있을까요? 그리고 상체 근력 운동 홈트 중에서 추천부탁드려요!!!
첨언을 하면 수영 하실 때 인터벌식 운동법으로 해보세요. 75미터는 호흡 여유를 좀 가지고... 하시고 25미터는 무호흡 전력질주... 한다던지 하는 방법으로.. 수영이 유산소 운동이기는 하지만 달리기와 마찬가지로 100미터 달리기는 무산소 운동 영역이고 마라톤은 유산소 영역이죠. 수영도 마찬가지로 전력수영은 무산소 영역의 운동으로 들어 갑니다. 즉... 수영 하나로도 충분히 무산소 운동과 유산소 운동을 같이 할 수 있어요.
나쁘지 않은 체성분 비율입니다. 8키로까지는 아니고 체지방만 3키로 정도만 빼시면 좋을 듯 보이구요. 먹는것 잘 드셔 주시고 대략 1500 수준일 듯 보이네요. 운동은 400~500정도만 하시면 될 듯 하고 유산소 비중을 좀 주시면 될 듯 하구요. 지금 유산소 운동하시는 양이 좀 과하다 싶은 부분이 있어요. 제가 볼 때는 수영만 잘 해주셔도 상체 근력까지 한방에 해결할 수도 있겠다 싶네요
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