30대 아줌니 164/64.8
아침에 일어나기가 힘들어서 스트레칭, 근력운동은 못하고 자전거 뽈뽈 타고 수영만 다녀왔습니다.
오늘부터 5일간 당독소 다이어트 시작합니다.
1. 하루 800kcal 이내, 탄수화물 80~100g / 단백질 60g / 지방 18~27g
2. 찌고 삶은 음식, 채소 듬뿍, 배부르게
3. 우유, 커피, 주스, 과일, 소스, 밀가루 등 x
4. 16시간 금식(13:30 ~ 05:30)
아침은 5시 40분에 99.99 고단백 두유 2팩(운동 전 후 한 팩씩)
점심은 8시에 두부/돼지고기/야채찜
저녁은 오후 1시에 두부/돼지고기/야채찜 + 99.99 고단백 두유 + 볶은귀리가루
오늘 64.8kg으로 시작, 5일 후에는 2kg 정도 감량되길 바라봅니다.
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