오늘은 지긋지긋한 군살을 없앨 수 있는 '짐볼 운동' 을 알려드릴게요. 이 짐볼 하나만 있으면 집에서도 여러가지 다이어트 운동도 할 수 있고, 체력도 키울 수 있으니 잘 활용해보세요. 다이어트 짐볼 운동, 지금부터 시작할게요!
운동이름
1.짐볼 레그컬
2.짐볼 싱글 레그 힙레이즈 *
3.짐볼 컬업
4.짐볼 레그 로테이션
운동방법
1) 짐볼 레그컬
- 매트위에 다리를 쭉 펴고 짐볼 위에 다리를 얹고 눕는다
- 힙을 위로 들어주며 양쪽 무릎을 굽혀 발바닥으로 짐볼을 몸쪽으로 끌어준다
- 짐볼을 당기며 호흡을 내쉬고, 처음의 자세로 돌아가며 호흡을 들이마신다
- 동작을 반복한다
Tip) 짐볼을 당길 때 힙이 밑으로 떨어지지 않도록 주의
2) 짐볼 싱글 레그 힙레이즈 *
- 매트위에 다리를 쭉 펴고 짐볼 위에 다리를 얹고 눕는다
- 오른쪽 다리를 떼어 위로 들어준다
- 호흡을 내쉬며 힙을 위로 업해주고, 다시 리턴하며 호흡을 들이마신다
- 동작을 반복한다. 반대쪽도 동일하게 실시!
Tip)몸이 틀어지지 않도록 주의
3) 짐볼 컬업
- 양다리를 굽혀 짐볼위에 올려두고 매트에 눕는다
- 상체를 말아주며 양손을 다리쪽을 향해 쭉 밀어준다
- 상체를 들어주며 호흡을 내쉬고, 리턴하며 호흡을 들이마신다
- 동작을 반복한다
Tip)상체를 말아올린 후 1초 이상 버틴 후 내려갈 것
4) 짐볼 레그 로테이션
- 매트위에 하프시티드자세로 누워준 후 다리를 쭉 핀다
- 양쪽 다리에 짐볼을 끼고 다리를 위아래로 움직이며 돌려준다
- 호흡은 편하게 !
- 동작을 반복한다
Tip) 복부의 긴장감을 놓치지 말 것
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복
※ 칼럼제공: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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