오늘은 혼자 운동하는 것이 지겨운 분들을 위해, 커플끼리 함께 할 수 있는 다이어트 운동법을 알려드리려고 해요. 혼자 지루하게 운동하는 것보다 운동효과도 훨씬 더 높답니다.
운동이름
1.커플 스쿼트
2.하이플랭크&클랩
3.컬업&터치핸드
4.레그레이즈
운동방법
1)커플스쿼트
- 서로 양손을 잡고 마주보고 어깨너비로 선다
- 무릎이 앞꿈치를 과하게 넘지 않도록 하며, 동시에 같이 앉는다
- 마찬가지로 서로 타이밍을 맞춰 일어선다
- 앉으며 호흡을 들이마시고, 일어서며 호흡을 내쉰다
- 위의동작을 반복해준다
Tip)서로의 자세를 체크해주면서 할 것
2)하이플랭크&클랩
- 기본 푸시업 자세인 하이플랭크 자세를 취한다
- 서로의 오른손을 위로 들어 박수를 친다
- 리턴 후 이번엔 왼손을 들어 서로 박수를 친다
- 위의 동작을 반복 실시!
- 호흡은 손을 들어 박수 칠때 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
Tip)위의 자세가 어렵다면, 무릎을 대고 하이플랭크 자세를 만든 후 실시할 것
3)컬업&터치핸드
- 서로의 오른발을 쭉 뻗어 마주 닿도록 하여 눕는다
- 왼발은 구부려준 후 왼손으로 복부를 눌러주고, 오른손은 위로 뻗는다
- 호흡을 내쉬며 상체를 들어올리며, 서로의 손을 터치해준다
- 호흡을 내쉬며 처음의 자세로 리턴한다
- 위의 동작을 반복하고, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip) 난이도가 조금 있는 동작이므로 어렵다면 터치핸드는 뺄 것
4)레그레이즈
- 보조자는 편하게 서주시고, 운동자는 보조자 밑에 누워 보조자의 다리를 잡는다
- 운동자는 호흡을 내쉬며 다리를 위로 들어올리시고, 보조자는 밑으로 다리를 밀어준다
- 운동자는 호흡을 들이마시며 다리가 바닥에 닿지 않을 때까지 내려간 후 다시 올려준다
- 위의 동작을 반복하고, 서로 교대로 실시한다
Tip)바닥에서 허리가 뜨지 않도록 척추를 바닥에 잘 고정해줄 것
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시
※칼럼제공: 마스타조 트레이너
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