오늘은 복부와 옆구리살을 집중공략해 뺄 수 있는 '팻다운 마운틴 클라이머 4단계 운동'을 배워볼게요. 여름철 최대고민이자 만병의 근원 복부살들을 모조리 빼 보아요!
운동이름
1. 마운틴 클라이머 (양발교차)
2. 마운틴 클라이머 (런)
3. 엘보 플랭크 & 마운틴 클라이머
4. 엘보 플랭크 & 스파이더 맨
운동방법
1) 마운틴 클라이머 (양발 교차)
- 매트 위에서 기본 푸시업 자세를 만든다 (하이플랭크)
- 왼발을 굽혀 가슴쪽으로 당긴다
- 호흡을 하며 양발을 교차로 바꿔준다
- 동작을 반복해준다
Tip) 엉덩이가 과하게 올라가지 않도록 주의
2) 마운틴 클라이머 (런)
- 매트 위에서 기본 푸시업 자세를 만든다 (하이플랭크)
- 달리기를 하듯 양발을 교차하며 무릎을 가슴쪽으로 당겨준다
- 동작을 반복해준다
Tip) 기본 하이플랭크 자세가 무너지지 않도록 할 것
3) 엘보 플랭크 & 마운틴 클라이머
- 매트 위에서 엘보플랭크 자세를 만든다
- 호흡을 내쉬며, 각각의 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겨준다
- 호흡을 들이마시며 다시 처음 자세로 리턴한다
- 동작을 반복해준다
Tip) 코어를 좀 더 활용한 마운틴클라이머 자세 !
4) 엘보 플랭크 & 스파이더 맨
- 매트 위에서 엘보 플랭크 자세를 취한다
- 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎을 옆쪽으로 구부리며 팔꿈치에 닿도록 한다
- 호흡은 들이마시며 처음의 자세로 리턴한다
- 동작을 반복해준다
Tip)몸이 좌우로 심하게 비틀어지지 않도록 주의할 것
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트당 20 ~30 회 실시
※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
게시글 목록
0
