오늘은 근력밴드 '세라밴드'를 활용해 예쁜 상체를 만들 수 있는 운동법 BEST 5 중에 한 가지 동작을 소개해 드리려고 해요. 상체근육을 단련해 군살없고 탄력있는 상체 만들어보아요!
운동이름
세라밴드 상체운동법 BEST 5
운동효과
팔, 어깨, 승모근 등 근육생성 및 군살제거
운동방법
1) 양 손 좌우로 회전시키기
- 배꼽을 당기고 가슴을 편 바른 자세에서 세라밴드의 길이를 어깨넓이만큼 양 손으로 잡는다
- 등의 날개뼈를 모아주는 느낌으로 세라밴드를 좌우로 늘리다가 다시 천천히 처음 위치로 되돌아온다
2) 양 팔 벌려 올리기
- 양발 또는 한발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양 손을 나란히 골반 옆에 위치시킨다
- 양발을 2시와 10시 방향으로 어깨 높이까지 벌려 들어 올린다. 이 때, 엄지 손가락을 위로 펴고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 동작을 반복한다
3) 칼 뽑기
- 어깨넓이로 다리를 벌리고 선 다음, 왼쪽 허리춤에서 칼을 잡듯 세라밴드의 길이를 조정해 잡는다
- 엄지손가락을 위로 향하게 하여 세라밴드를 잡고, 칼을 뽑듯이 오른팔을 대각선으로 당겨올린다
운동횟수
12회 1세트 기준, 2~3세트
기획.구성: NCA나음케어 아카데미
※자료제공:남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575
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