장시간 노출된 일들로 인해서 굽은 어깨를 가지신 회원 분들 많으시죠? ㅠ
굽은어깨 펴주는 운동법!
이 운동 하나면 굽은 어깨 안녕~^.^
굽은어깨 활짝 펴서 아름다운 바디라인 만들어 보아요 ^.^
다신 회원님들 화이팅 !!!
운동이름
- 굽은어깨 펴주는 운동법
운동효과
- 굽은 어깨를 바로 잡아주어서 자세가 아름다워 집니다
운동방법
1. 다리는 어깨넓이 만큼 벌린 상태에서 무릎은 살짝 구부려주고 엉덩이를 뒤로 밀어주며 상체를 숙여줍니다.
2. 허리가 구부러지지 않도록 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의해 주세요 !
3. 복부에 힘을 주고 허리를 펴주면 됩니다.
4. 양 손은 바닥에 내려놓은 상태에서 호흡을 들여마시고 양 팔을 위로 들어 올려줍니다.
5. 이 때 가슴을 펴주면서 날개뼈를 모아주는 느낌으로 조여줍니다
6. 내려갈때 호흡을 들여마시고 팔을 들어올릴때 내쉽니다
7. 팔이 뒤로 빠지거나 너무 위로 올라가지 않도록 주의해주세요 !
호흡법
- 앞으로 나란이 상태에서 호흡을 들이마쉬고 멈춘뒤 팔을 대각선으로 벌려 등근육을 수축시켜준뒤 호흡을 내쉬어 줍니다.
운동횟수
- 기본 15-20회 3세트 세트간 휴식시간 40초~1분 해주세요 !!
영상코치: 1:1 온라인 P.T, 위피트_필트레이너
http://www.wefitdiet.com
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