홀로 Fitness 혼자서도 잘하는 헬스장 운동법
볼륨감 있는 아름다운 뒷태를 원하신다면?
힙업을 시켜주는 브릿지운동을 열심히 해보아요!
운동이름
- 브릿지
운동효과
- 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적
운동방법
1. 다리를 어깨 넓이만큼 벌려주고 발 뒷꿈치에 힘을 주며 운동해준다
2. 다리가 몸에 가까울수록 허리와 엉덩이에, 다리가 멀어질수록 다리 뒤쪽이운동된다
3. 가슴을 들고 허리를 핀 상태에서 누워준다
4. 허리를 그대로 쭉 올려준다
5. 올라가면 호흡을 내뱉고 내려가며 들이마신다
6. 엉덩이가 땋에 닿지 않도록 주의하며, 그대로 올려준다
운동횟수
초보자 기준 15회씩 3세트
✪영상코치: 1:1 온라인 P.T, 위피트_케빈트레이너
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