오늘은 여러분에게 새해 첫 운동으로, 허벅지 안쪽살과 등살을 한번에 타파할 수 있는 운동을 알려드리려고 해요. 미니 루프 밴드나 스타킹 또는 밴드만 준비해주시면 되는데, 없으시면 맨몸으로 하셔도 됩니다. 이제, 운동 시작해볼게요!
운동이름
허벅지 안쪽살과 등살 한번에 타파하기
운동방법
1. 와이드 스쿼트 자세로 먼저 앉는다.
- 골반 넓이보다 좀 더 넓게 벌리고, 무릎과 발끝 정렬을 맞춰주고, 아랫배에 힘을 준다.
2. 하체는 앉은 자세를 유지해주고 밴드를 옆으로 벌리며 가슴쪽으로 당겨준다. 이때 팔꿈치도 살짝 벌려준다
- 버티고 있는 하체 근력과 등살,광배근 부위에 자극이 오면 된다.
운동횟수
15회씩 3세트 기본
※운동영상 제공 및 운동코치: 퍼스널 트레이너 최영주
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