여러분, 하루종일 일하느라 앉아 있어서 허리 뻐근한 분들 많으시죠? 오늘은 뻐근한 허리를 개운하게 해주는 '고관절 스트레칭'을 알려드릴게요. 상체와 하체를 연결하는 고관절 근육을 스트레칭해줘, 꾸준히 하시면 좋은 효과 나타날 거예요.
운동타이틀
뻐근한 허리를 개운하게 해주는 고관절 스트레칭
운동이름
hip flexor stretch
운동효과
상체와 하체를 연결하는 고관절 근육을 스트레칭 해줌
운동방법
1. 두 무릎 자세에서 롤러를 쥐고 (또는 벽을 잡고 ) 한 다리를 ㄱ자로 세운다
2. 뒷쪽에 있는 허벅지와 고관절이 스트레칭 될 수 있게 허벅지를 바닥 쪽으로 기울여 눌러준다
3. 이때, 뒤쪽에 있는 엉덩이에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 배꼽을 끌어 올린다
4. 마시며 살짝 뒤로 물러났다가 다시 내쉬며 2,3번!
주의사항
갈비뼈가 나오지 않도록 아랫배를 등으로 붙이고 가슴을 내밀지 않도록 한다
※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경
https://www.instagram.com/ykayjo
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