헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT - 팔 운동 편헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT – 팔 운동 편
점점 코앞으로 다가오는 여름, 워너비 바디라인을 위한 헬스장 가이드!
부위별로 친절하게 가르쳐 드리는 비키니짐 영상 5탄 팔 운동 편이 돌아왔습니다.
팔뚝에 있는 살은 쉽게 찌지도 않지만, 그만큼 잘 빠지지도 않는 부위예요.
특히나, 반팔이나 민소매 티셔츠를 입어야 하는 여름에는 더욱 곤혹스러운 것이 팔에 있는 군살들이죠.
이럴 때는, 강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님과 함께 팔 운동 배워보고, 가녀리고 슬림한 팔을 만들어보세요!
운동 이름
초보자도 가능한 탄력 있는 팔 만들기
운동 방법
1. 투 암 오버헤드 익스텐션
2. 로프 케이블 프레스 다운
3. 덤벨 킥 백
4. 해머 컬
5. 덤벨 컬
운동 횟수
1. 투 암 오버헤드 익스텐션: 10~15회
2. 로프 케이블 프레스 다운: 12~15회
3. 덤벨 킥 백: 15~20회
4. 해머 컬: 12~15회
5. 덤벨 컬: 12~15회
주의사항
1. 투 암 오버헤드 익스텐션: 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의할 것.
2. 로프 케이블 프레스 다운: 승모근에 힘이 많이 실리지 않게 주의할 것.
3. 덤벨 킥 백: 덤벨을 뒤로 보낼 때, 승모근에 힘이 실리지 않도록 주의할 것.
4. 해머 컬: 손목이 꺾이지 않게 주의할 것.
5. 덤벨 컬: 덤벨이 바깥쪽으로 빠지지 않게 주의할 것.
※ *비키니짐&필라테스 비키니(합정점)
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