다이어트를 시작하면, 가장 먼저 빠지는 곳이 바로 가슴이라 하죠.
사실, 가슴의 볼륨은 유지되면서 뱃살이나 허벅지처럼 다른 부위의 살만빠졌음 좋겠다는 생각은 여성분들이라면 한 번쯤은 해봤을 거예요.
그 생각을 실천하는 방법은 꾸준한 가슴 운동으로 볼륨을 유지해주면서 다이어트를 하는 거예요.
그런데, 어떻게 운동해야 할 지 잘 모르겠다면 강태욱 트레이너님과 전유진필라테스 강사님과 함께 가슴 운동을 배워보세요!
지금부터 탄탄한 볼륨을 자랑하는 가슴 라인을 위한 초보 헬스 운동 BEST, 시작합니다!
운동 이름
볼륨 넘치는 가슴 라인을 위한 초보 헬스 운동 BEST
운동 방법
1. 스미스 머신 인클라인벤치 프레스 (12~15회)
▷ 인클라인 벤치에 앉은후 몸을 센터에 맞추고 견갑골을 가운데로 모아 가슴을 위로 들어주며 허리를 아치 형태로 만들어줍니다.
바를 어깨 넓이 정도로잡아준 후 팔꿈치를 수직으로 유지하며 천천히 쇄골 한마디 아래쪽에 위치하게끔 내려줍니다.
가슴에 집중하여 빠르게올려주면서 준비자세로 돌아가줍니다.
2. 케이블 인클라인 체스트프레스 (12회 ~ 15회)
▷ 케이블 머신 가운데에 위치 후 상체를 앞쪽으로 기울여 선 다음 손등이 위로 향하게끔 손잡이를 잡아줍니다.
그리고, 가슴 앞쪽으로 팔꿈치를 펴주고, 팔꿈치를뒤쪽으로 보내주며 가슴에 자극이 오게끔 늘려줍니다.
다음으로 다시 손잡이를 앞쪽으로 보내 준비 자세로 돌아갑니다.
3. 케이블 로우 풀리 플라이 (12회 ~ 15회)
▷ 케이블을 잡고 손바닥이 정면을 향하게 한 후 곧게 선 상태에서 팔꿈치를 살짝 굽혀 손잡이가 골반 옆으로 위치하게끔 해줍니다.
가슴을 끌어 올린다는 느낌으로 팔꿈치를 살짝 펴주며 손잡이를 가슴 중앙부보다 조금 높게 하여 들어주며 모아줍니다.
다시 천천히 손잡이를 내려주며 준비 자세로 돌아가줍니다.
주의사항
1. 스미스머신 인클라인 벤치프레스: 들어올릴 때 견갑골이 풀리거나 어깨가 들리지 않게 주의.
2. 케이블 인클라인 체스트프레스: 상체가 바로 서있을 경우 일반 체스트 프레스가 될 수 있으니 상체 각도를 신경 써주세요.
3. 케이블 로우 풀리 플라이: 고중량에서 팔꿈치를 펴게 될 경우 되려 팔꿈치에 무리가 갈수 있으니 주의해주세요.
※ *비키니짐&필라테스 비키니(합정점)
https://www.instagram.com/vknygym
※전유진 필라테스강사
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