추운 날씨로 인해 운동과 담쌓고 있는 분들 많으실 텐데요. 움츠려 있을수록 몸의 균형을 무너뜨려 조금만 움직여도 무리가 오게 되죠. 그럴 때 몸의 균형을 잡아주는 운동을 하시면 좋아요.비틀어진 골반이나 구부정한 자세까지 바로 잡아준답니다.
지금부터 마스타조 트레이너의 몸을 바로잡는 밸런스 운동 함께 해보아요.
운동이름
1. 버드 도그*
2. 싱글 레그 슈퍼맨*
3. 싱글 레그 터치 다운*
4. 싱글 레그 프론트킥 & 사이드킥*
운동방법
1) 버드 도그*
- 무릎을 굽힌 상태에서 엎드려 자세를 만든다
- 왼손과 오른쪽 다리를 교차로 쭉 뻗어준다
- 왼손 팔꿈치와 오른쪽 다리의 무릎이 맞닿을 정도로 당긴 후 다시 뻗는다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip) 호흡은 편하게 하되, 골반이 틀어지지 않도록 하고, 복부의 긴장을 유지한다
2) 싱글 레그 슈퍼맨*
- 왼발로 중심을 두고 선다
- 상체를 앞으로 숙이며 두 손과 오른쪽 다리를 쭉 펴준다
- 다시 처음의 상태로 돌아온 후 반복한다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip) 호흡은 편하게 하되, 골반이 틀어지지 않도록 하고, 복부의 긴장을 유지한다
3) 싱글 레그 터치 다운*
- 왼발로 중심을 두고 선다
- 외발 스쿼트 동작을 하며, 오른쪽 손으로 왼발을 터치한다
- 다시 처음의 상태로 돌아와 반복한다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip) 호흡을 일어나며 뱉고, 앉을 땐 스쿼트 하듯 무릎이 앞꿈치를 넘지 않도록 주의
4) 싱글 레그 프론트킥&사이드킥
- 왼발로 중심을 두고 선다
- 오른발을 바닥에서 뗀 후, 앞으로 뻗고 이어 옆으로 뻗는다
- 위 동작을 하나로 기준해서 반복한다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip) 상체와 골반이 심하게 틀어지지 않도록 주의할 것
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트당 12~20회 반복
*표시는 좌우 각각 실시한다
※칼럼제공: 마스타 조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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