다이어트는 물론 온몸을 튼튼하게 만들어주고, 심장을 강화하는데 좋은 점프운동 4가지를 가르쳐 드리는 시간 가져볼게요. 하루에 30분만 투자하면, 몸도 튼튼 마음도 튼튼해질 수 있어요. ^^
마스타조 트레이너와 함께 운동 시작해요.
운동이름
1. 스플릿잭
2. 점프 스쿼트
3. 버피
4. 점프 런지
운동방법
1) 스플릿 잭
- 오른쪽 팔꿈치는 굽혀주고, 왼손은 쭉 펴준다
- 다리는 반대로 왼쪽 무릎을 굽혀주고, 오른 다리는 쭉 편다
- 가벼운 점프와 함께 재빠르게 위의 동작을 교차해서 운동해준다
- 좌우 한 번씩 교차한 것을 하나의 동작으로 반복해준다
Tip) 손과 다리가 엉키지 않도록 유의할 것
2) 점프 스쿼트
- 기본 자세에서 양손을 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다
- 양손을 아래로 쭉 내리고, 동시에 위로 점프한다
- 다시 양손을 아래에서 위로 뻗으며, 서서히 스쿼트 자세를 취한다
- 호흡은 앉으며 들이마시고, 점프하며 내쉰다
Tip) 무릎이 앞꿈치를 넘지 않되, 발바닥의 무게 중심은 앞뒤 3:7로!
3) 버피
- 기본자세로 서서 양손을 바닥에 짚고, 양다리를 뒤로 쭉 뺀다
- 다시 무릎을 당겨주고, 일어나면서 양손을 위로 들고 점프한다
Tip) 다리를 뻗었을 때 허리와 힙이 밑으로 쳐지지 않도록 유의하기
4) 점프 런지
- 양손을 골반에 두고 오른발을 앞쪽으로 왼발은 뒤쪽으로 교차해서 선다
- 서서히 앉아주며 오른발과 왼발의 무릎이 90도로 굽혀질 때까지 앉은 후 위로 점프!
- 착지시 다리를 교차시켜 위의 동작을 반복해준다
Tip) 무릎이 앞꿈치를 과하게 나가거나 상체가 앞뒤로 흔들리지 않게!
운동횟수
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회반복
※ 칼럼제공 : 마스타조 트레이너
게시글 목록
0
