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05월 24일 (음식 1840kcal, 운동 540kcal)
20160524

20151207 다이어리 일기상세

성공 32kcal
1840/ 1597 kcal
540/ 266 kcal
아침식사333kcal(18.10%)
현미밥 (1공기, 110g)
168kcal
조개미역국 (1인분)
53kcal
가지무침 (1/2인분, 50g)
63kcal
배추김치 (1인분, 60g)
10kcal
오이피클 (1종지, 20g)
20kcal
깻잎조림 (1/2소접시, 46g)
19kcal
점심식사240kcal(13.04%)
닭가슴살토마토스튜 (1회분, 300g)
161kcal
삶은 계란 (1개, 50g)
79kcal
오후간식475kcal(25.82%)
참외 (3/4개, 150g)
46kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)
115kcal
[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)
50kcal
호밀빵 (1회분, 100g)
264kcal
저녁식사792kcal(43.04%)
쇠고기등심 (1.5회, 250g)
545kcal
배추겉절이 (1인분, 80g)
37kcal
청양고추 (1개, 8g)
5kcal
쌈장 (1회분, 22g)
40kcal
동치미 (1인분, 100g)
10kcal
비빔냉면 (1/4인분, 137g)
155kcal
운동540kcal
*복부운동*
싯업 50/50/50
행잉레그레이즈 10/7/8
리버스크런치 46/33/29
니업 25/12
레그프레스카프레이즈 35-20/35-22/30-27

*재활운동*
실내자전거 10분
스트레칭 15분
밴드+모래주머니1.5kg
3종 하체운동 3세트씩
짐볼컬 15/15/15
스미스머신 스쿼트 20-15/20-15/20-15
헬스 (40분)
220kcal
싸이클 실내자전거 (20분)
100kcal
헬스 (40분)
220kcal
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