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20151207 다이어리 일기상세

성공 805kcal

1464/ 2131 kcal

492/ 355 kcal

아침식사369kcal(25.20%)

계란후라이 (1개,53g)	115kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분)	2kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 100ml)	47kcal
붉은팥고물시루떡 (1인분,0g)	205kcal

점심식사406kcal(27.73%)

[할리스] 생크림 와플 (1회분,0g)	356kcal
수박 (2조각, 250g)	50kcal

오후간식255kcal(17.42%)

[데이앤데이] 고구마파이 (1낱개,33g)	122kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포,12g)	48kcal
땅콩 (1/4회분, 15g)	85kcal

저녁식사434kcal(29.64%)

검정콩밥 (1/2공기, 120g)	172kcal
닭가슴살 (1.5인분, 150g)	163kcal
상추샐러드 (2회, 200g)	62kcal
[프레시안] 오곡참깨드레싱 (1/2회분, 12g)	37kcal

운동492kcal

☞미는운동☜ 가슴.어깨.삼두

인클라인걷기10분(40K)
스트레칭10분

벤치프레스 덤벨워밍업 5x15/6x12/8x9/9x6
//25x11/10/8/20x12/10
인클라인벤치프레스 25x6/20x12/10
덤벨 사이드레터널레이즈 4x12/5x8/4x10
케이블푸쉬다운 25x12/30x7/25x10/10
근운동 45분

인터벌런닝머신 22분(105K)
스트레칭 15분

헬스 (45분)	247kcal
런닝머신 걷기 (35분)	145kcal
스트레칭 (25분)	100kcal

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댓글타이틀

댓글리스트

다신

Rapunzel
06.21 16:02
천년수 급작스런 체중증가시에는 그렇게해도 되는거군요오~~^^
달순 타고난 근육아니고 타고난 체지방일수도 있어요ㅠㅠ;
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정석

달순
06.21 13:53
라푼젤님 아무래도 타고 나신듯^^
부럽습니당~
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정석

천년수
06.21 12:22
Rapunzel 근육이 너무 잘붙는 체질이에요ㅎㅎ. 급작스런 체중증가(체지방이든 근육이든)시에는 근지구력4주하고 근비대 가도 됩니다.
물론 초보단계지만, 중량이나 횟수.근육이 붙는 속도를 보아하니 그래도 됩니다.
일단 한달간 3분할 근비대운동법 하고, 4주차 끝날때 인바디 올리세요.
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