다신 회원님들의 허리는 건강 하신가요 ^^
허리디스크와 척추질환에 건강 만점인 플랭크!
올바른 자세를 알아보는 시간이에요^^
운동효과
- 척추질환에 좋고, 견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부, 둔근과 전반적 하퇴근육을 단련하는 운동입니다.
운동방법
- 엎드려 뻗쳐 자세에서 다리를 모아주시고,
- 양팔꿈치는 어깨 밑에 어깨넓이로 위치시켜 줍니다.
- 팔꿈치와 바닥에 붙여주며 시선은 11시방향을 바라봐 줍니다.
- 허벅지 안쪽, 엉덩이, 복근, 허리에 힘을 주고 30초~1분이상 버틸 수 있을만큼 버텨준 뒤 3~4Set 반복하여 실시하여 줍니다.
- 2~3초간 멈춰준뒤 시작자세로 돌아와 반복하여 10~20회 3~4Set 반복하여 실시하여 줍니다.
호흡법
- 코어에 힘을 유지한 상태에서 긴장감이 풀리지 않도록 짧게 짧게 호흡하여 줍니다 .
자세한 방법은 영상을 통해서 알아 볼까요?^.^
운동영상
영상코치: 1:1 온라인 P.T 필 트레이너
다음시간에 또 다른 운동으로 찾아 오겠습니다. 다신여러분들 화이팅 이에요 ^_^
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