다이어트

Q.운동 좀 봐주세여 ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세여
요새 여기에 글을 자주 쓰네요
다들 너무 친절하고 자세히 알려주셔서 ㅜㅜ 감사합니다
다름 아니라 운동 강도에 대해서 고민이 생겼어요
헬스를 시작한지 이제 딱 일주일 지났는데요
토요일 일요일은 안하구 평일만 해서 5일을 갔었네요
운동은 스트레칭 조금 하다가 준비운동으로 런닝 강도6으로 20분 걷구 근력운동을 상체 하체 이분할로 했구 사이클 가볍게 속도 13정도로 해서 30분 돌린 다음 런닝 강도6으로 30분을 걷고 부들(?)이 그걸루 종아리 마사지 해주고 집에서 L자다리 20분을 했어요
근데 근력운동을 2분할로 하면 안좋다구 그러구 전 저녁에 운동하기 땜에 운동다녀와서 아무것도 안먹었는데 단백질을 먹어줘야 좋다구 그러더라구요
이 외에도 다른 문제점이 있거나 해결방법에 대해 고민이 너무 많아져서 글을 올려봅니다
다이어트 고수님들은 어떻게 하시나요? ㅜㅜ

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40댜짱
02.08 21:29
근력 운동은 일주일에 두번만 하세요~처음 하실때는 2분할 괜찮아요~
근데~유산소를 많이 하시네요~
유산소 하나만 줄이시고 그 시간에 전신 스트레칭 하시는건 어떠실지~~
운동을 5일 가신다고 하시니~월요일은 근력과 유산소 합쳐서 1시간 15분 ~20분
월요일은 등과 하체로 (큰 근육부터 해야 하거든요~)
화요일은 유산소와 스트레칭
수요일은 아령 이나 케틀벨 가지고 근력형 유산소
목요일은 근력 어깨 ᆞ삼두ᆞ 이두~하시고 유산소
금요일은 유산소와 스트레칭 으로 운동 마무리 하심히 어떠 신지요~
운동을 오래 한다고 좋은건 아니거든요~
천천히 체력과 근력을 키워 보세요~~
스트레칭은 자주 해 주세요~~
다신 트레이너 어플 들어 가면 전신 근력형 유삿소 나와 있더라구요~~
30분을 근력 운동해도 집중 하고 하면 그게 효과가 더 좋네요
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채택된 답변

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입문

40댜짱
02.15 13:03
네~유산소 보다는 근력 운동이 힘은 들어요~그래도 하시는게 좋아요~
동영상 같은것 찾아보시면서 스퀘트 자세 숙지 하시면서 하세요~자세 잘못 하면 무릎이 아플수가 있어요~
자세를 정확히 익히시고 난~다음에 갯수 같은것 늘려도 괜찮아요~
자세가 잡히지 않은 상태에서 그냥 갯수만 많이 하는 것은 운동이 아닞예요~노동 이에요~
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초보

드림다이어터
02.15 12:19
40댜짱 성의있는 답글 감사합니다
다이어트 시작한지는 40일이 다되어가구 운동시작한지는 15일째인데
보이는건 이전보다 빠져보이는데두 몸무게 변화도 많이없고 해서 뭐가 잘못됬다 싶어서 조바심에 끄적였는데ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
유산소는 그냥그냥 할만한데 근력운동은 뭔가 흥미가 안생겨서 그런가 잘 안하게 되네여
그래도 마음잡고 하루에 20분정도는 하는데 뭔가 더 늘려야될까봐요
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40댜짱
02.15 12:15
이분할 해도 괜찮아요~
운동 강도는 처음 이시니까 약하게 시작 하세요~
무분불로 해서는 별로 효과 없어요~근력 운동 하실거면 기초 부터 하시는게 좋아요~
맨몸으로 도 충분히 이분할 운동 가능하고~탄력 밴드도 가지고 하기 좋아요~운동 처음 하시는 분은~근력 키우기 좋아요~
하루에 하체는 스쿼트만 해도 되고~등은 메트 에 누워서 비행기 자세해도 등운동 충분히 되요~이런식으로 ~하루에 근력 운동30분 만 집중 적으로 해도 무난해요~^^
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지존

laily
02.08 20:29
이분할 하시는게 하루에 다 하신다는건가요? 그건 이분할이라고 볼 수 없어요 운동한지 5일이면 운동초기니까 지금처럼 무분할로 하시다가 체력 늘고 이제 괜찮겠다 하면 그때부터 이분할로 운동하세요 그리고 운동 후에 단백질을 섭취해주는게 좋습니다!
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