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  • 띠오나·입문
  • 2017.06.20 21:31
Q.저 좀 도와주세요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요.. 전 키160에 무게120키로정도는 나갑니다... 많이 뚱뚱한어압니다.. 혼자 다이어트할라니 어떻게 해야할지 모르겠고 무작정 뛰자니 뒤꿈치와 발목이아픕니다.. 10월달 행사가있는데 그때까지 목표가 89입니다.. 진짜 열심히 도와주실분 구합니다..
  • 띠오나
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지존
  • IREN*
  • 06.20 23:53
  • 댓글 적으려고 했더니 할말 별바다님께서 다 썼네요ㅎㅎ 무릎 관절 무리와서 너무 급하게 해도 좋지 않아요. 집에 욕조 있으시면 반신욕해주시는 것도 좋구요, 아니면 마사지나 스트레칭 해주시는 것도 좋아요.
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지존
  • 별바다
  • 06.20 21:46
  • 뛰는건 관절에 너무 무리에요
    일단 식단ㅡ 아침저녁ㅡ
    가볍게 드세요 ㅡ두유ㆍ바나나 ㆍ삶은계란ㆍ찐고구마ㆍ닭가슴살ㆍ샐러드
    ㆍ선택해서 드세요
    야채 드심 더 좋구요
    점심ㅡ 일반식
    잡곡밥이나 현미밥 반공기에 짜지않게드셔야해요
    짜게드심 부어서 살로간답니다
    국ㆍ찌개 고칼로리는 드시지마시고요
    저염식으로 꼭 드세요
    물도 따뜻한물 하루2L터씩 꼭 마시구요
    포만감도 좋아서 과식막고 피부에 좋아요
    야식ㆍ과자ㆍ면 절대안되요
    운동은 일단 천천히 걷기정도 해주시다가
    살이 어느정도감량하면 그때 운동하세요
    ^^
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