안녕하세요 다이어트 시작한지 한달 정도 된 17살 여고생입니다

제가 몸무게를 재는 게 무서워서 첫 날 재고 한 번도 안 재다가 한달 조금 넘긴 오늘 인바디를 측정했어요ㅠ

7월 (58.2kg) > 8월 (54.4kg) 으로
한달에 걸쳐 약 4kg 정도 감량을 하였지만,
인바디 결과는 아주 개판이었어요 ( o༎ຶ▿༎ຶo )

💦 7월 (58.2kg)

💦 8월 (54.4kg)눈바디로는 얼굴, 팔과 다리, 뱃살까지 많이 들어가고 다리 근육 라인까지 보여서 다이어트를 잘 하고 있는 줄 알았는데
인바디로는 체지방이 늘고, 근육량이 오히려 감소했더라고요,,

아무래도 감량 기간을 너무 짧게 잡아서
하루 800칼로리 정도 먹고 300칼로리를 운동으로 소비한 게 문제였던 걸까요,,?

폭식은 떡이랑 아이스크림 몇 개로 2000칼로리 정도 먹고 400칼로리 운동으로 뺀 날 단 하루였어요

물 하루에 2리터씩 마시고 최소 이틀에 한 번 볼일(큰 거) 봤습니다

골격근량까지 줄어들고 경도비만, 복부비만인 게 너무 충격이어서 칼로리 처방은 한 달에 3kg 감량으로 잡고 다시 받았답니다

오늘 집가면 오랜만에 맘 편히 오리고기 먹으려구요 ^^,,

처음 겪어보는 일이라서 골격근량은 어떻게 올리는지 왜 이렇게 된 건지 너무 당황스러워요 도와주세요 여러분 😂

운동은 헬스장에서 사이클 무게 높여서 1시간 런닝머신 5.0으로 1시간 타는 정도의 강도로 했고요 최근에 플랭크 30일 도전 시작했습니다 ,,

식단이나 운동 어떻게 해야할까요??
목표는 164에 50이고 현재 54입니다ㅠ
감량기간은 40일이에요 도와주시면 감사하겠습니다 🙏🏻