오늘은 하체 어깨
런닝5분
스트레칭5분
하체
씨티드 레그 프레스
67.5kg 2셋트15회
75kg 1셋트 15회
82.5kg 1셋트 15회
90kg 2셋트 10~15회
레그컬
25kg 워밍
35kg 2셋트 15회
45kg 2셋트 10~12회
레그익스텐션
50kg 3셋트 13회
55kg 2셋트 10회
60kg 1셋트 10회
힙 어덕션
25kg 3셋트 10회
어깨
숄더프레스(스미스머신바벨)
20kg 1셋트 16회
30kg 2셋트 13회
40kg 2셋트 10회
프론트 숄더 덤벨
6kg 2셋트13회
7kg 3셋트 12회
사이드숄더 덤벨
7kg 4셋트 13회
리어숄더 덤벨
5kg 3셋트 10회
숄더 덤벨 프레스
20kg 3셋트 10회
두달을 헬스장을 다녔지만 하체운동은 처음 하네요
하고 나니 다리가 후들거리긴하지만 기분좋네욯ㅎ
내일은 휴식! 보상데이를 생각해보고있네요
0
49
