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Q.다이어트 잘 하고 있는 건지 모르겠어요 ㅜㅜ
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2월 22일
체중 73.2kg 근육량 30.4% 체지방량 28.8kg
아침: 샐러드 한 팩(185 kcal), 오리엔탈 드레싱(70kcal)
점심: 청양 닭가슴살 샐러드 (245kcal)
물 섭취: 1000ml


2월 23일
체중 73.3kg 근육량 30.5% 체지방량 28.7kg
아침: 쇠고기 큐브 샐러드 (250kcal)
점심: 해초샐러드 (194kcal), 골뱅이 (78kcal), 초장 (84kcal)
저녁: 파스타 샐러드 도시락 (250kcal), 후렌치 발사믹 소스 (27kcal)
물 섭취: 1200ml

2월 24일
체중 73.3kg
점심: 치즈 안동 찜닭 (400kcal)
물 섭취: 720ml

2월 25일
체중 73.0kg 골격근량 2.7kg 체지방량 28.2kg
아침: 파타토 샐러드 도시락 (255kcal), 후렌치 발사믹 소스 (27kcal), 돼지안심 (101kcal)
물 섭취: 720ml

2월 26일
체중 72.7kg 근육량 30.6%
아침: 짜파게티 (610kcal), 돼지고기김치볶음 (65kcal)
물 섭취: 600ml

2월 27일
체중 72.4kg 골격근량 2.7kg 체지방량 27.9kg
아침: 포크 안심 샐러드 도시락 (300kcal), 돼지 안심 (60kcal)
점심: 컵누들 매콤한 맛 (120kcal)
물 섭취: 1080ml

2월 28일
체중 72.0kg 근육량 30.9% 체지방량 27.6kg
아침: 순대볶음 (300kcal), 삶은 당면 (85kcal), 상추, 깻잎 (2kcal)
점심: 순대볶음 (36kcal), 돼지고기김치볶음 (91kcal), 상추, 양배추 (18kcal)
물 섭취: 480ml

3월 1일
체중 73.4kg 근육량 30.3% 체지방량 28.9kg
아침: 곤약이면 보리우동 (28kcal), 돼지 안심 (44kcal)
점심: 물냉면 (382kcal), 왕만두 2개 (276kcal), 단무지 (2kcal)
저녁: 돼지 안심 (34kcal), 양배추 (3kcal)
물 섭취: 1800ml

3월 2일
체중 73.7kg 근육량 30.3% 체지방량 29.2kg
점심: 곤약이면 녹차비빔 (36kcal), 돼지 안심 (90kcal)
저녁: 곤약이면 보리우동 (28kcal), 돼지 안심 (202kcal)
물 섭취: 960ml

3월 3일
체중 73.4kg 근육량 30.3% 체지방량 28.9kg
점심: 해초 샐러드 (194kcal), 돼지 안심 (161kcal)
저녁: 곤약이면 녹차비빔 (36kcal), 돼지 안심 (161kcal)
물 섭취: 480ml



골격근량은 매일 2.7kg로 똑같았어요. 오늘 물 섭취는 아직 끝난 게 아니어서 일단 지금까지 마신 것만 적었구요...

운동은 할 때도 있는데 L자다리나 누워서 할 수 있는 운동들을 주로 하고 있어요. 잘하구 있는 걸까요? ㅠㅠ 중간에 신경 안 쓰고 막 먹은 날이 있긴 한데 지금은 다시 원래 다이어트 식단을 하고 있어요.

학생인데 곧 개학이라 그것두 걱정이네요 ㅠㅠ
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댓글 (7)

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초보
  • 사토에
  • 03.03 20:04
  • 클로츠 넵 알겠습니다 😀😀 친절하게 답변 주셔서 감사해요!
  • 답글쓰기
지존
  • 클로츠
  • 03.03 20:03
  • 사토에 네, 꼭 그 탄수화물이 끼니라고 생각하지마시고. 간식으로 생각을 해주셔도 좋을꺼같아요. 3끼를 꼭 맞춰 챙겨먹자 이런식말고 저같은경우는 기본 5끼 심하면 6끼까지 먹어요. 자주 나눠서 먹는 날에는, 간식으로 고구마 이런식으로 드셔도 충분히 탄수화물은 채워지니 그렇게라도 드셔요.
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초보
  • 사토에
  • 03.03 20:00
  • 클로츠 초반 며칠에는 배가 고팠는데, 이제는 잘 모르겠어용... 그렇다고 막 엄청 참지는 않았구 배가 고프면 먹었어요 아침 점심을 먹었는데 저녁도 먹은 날은 배고팠던 날이에요. 지금 먹는 식단에서 탄수화물을 조금 더 추가해서 먹으면 될까요?
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지존
  • 클로츠
  • 03.03 19:55
  • 사토에 백미밥이 나쁜건아니에요. 잘못알고 계시는 분들이 많은데 오히려 잡곡밥은 소화에 도움이 덜 되는 종류라 오히려 백미밥 드시는분들 (운동 꾸준히 하시는분들.유지 분들) 보시면 백미밥으로 드시구요. 저도 백미밥 먹을때 마찬가지로 많구요. 그리고 저렇게 드시면 안배고프세요?특히 아침 점심 드시는 날은 배가 많이 고프실것 같은데... 요요가 올께 보이니깐 말씀드리는겁니다. 물론 사람마다 스타일이랑 효과가 다르기에, 이게 맞다 저게 맞다 할수 없겠지만. 주변분들 보면 상담받아보면. 다 이유는 똑같거든요. 시간이 안나셔도 상황이 안되셔도, 그래도 챙겨 먹는 습관을 조금이라도 노력하셨음 건강상에도 도움이 될것 같아요
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초보
  • 사토에
  • 03.03 19:50
  • 클로츠 탄수화물 부족은 알고 있지만 제 주위에서 쉽게 섭취 가능한 탄수화물이 백미밥이나 밀가루 종류밖에 없어서 그런 종류를 안 먹다보니 부족한 것 같아요. 적게 먹는 건 두 끼 이상 먹으면 웬만하면 좀 힘들어요 ㅠㅠ 하루 500~700 칼로리를 먹고 있는데, 칼로리가 750에서 800이 넘어가면 오히려 포만감이 불편하더라구요... 운동은 글에 써놨듯이 거의 안 하지만 할 때는 확실하게 집중하고 있다구 생각해요
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지존
  • 클로츠
  • 03.03 19:46
  • 그리고 본인이 하고 있는 운동이 정말 힘든지 내가 집중하고 있는지 살펴 볼 필요성도 있고. 거의 2끼 드시는데. 이러는 패턴은 사실 감량 후에도 요요 올 확률이 높구요
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지존
  • 클로츠
  • 03.03 19:45
  • 일단 가장 중요한건 탄수화물 부족. 그리고 적게드시는거요.
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