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사과닭가슴살·초보
2019.03.27 13:08

Q.벌써 정체기인가여ㅠㅠ 팁좀알려주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

지금 거의 한달째 다이어트중 입니다 몸무게는 4키로빠진상태이고
아침은 두유 바나나 양배추 한컵 갈아마시고
점심은 직딩이여서 일반백반
저녁은 계란2-3개 두유 1개 먹고있어요
운동은 13층까지 계단으로 퇴근
싸이클 속도 30 강도1로 50분하고있습니다
저는 여자고 몸무게가 많이나가서 일단 유산소로 몸무게를 십키로정도 뺀후 근력을 하려고해요
근데 몸무게,눈바디 변화가없네요 지금 가임기여서 몸이부은건지..싶기도하고
치팅은 주2회 한끼씩 가졌습니다
제생각엔 운동이 좀 부족한거같아 공복 싸이클 40분 더추가하고 식단은 그대로 하려고하는데 다른 문제점이 더있을까요?
5월에 결혼식이여서 살빼는중인데 당장 낼모레 스튜디오촬영인데 4키로밖에안빠져서 슬퍼여ㅠㅠ

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댓글 (8)

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냥냥잉1025
05.10 22:10
와 운동 진짜 열심히 하시네요 멋지세요
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가인공주
03.29 12:05
목표가 있으시니 치팅을 더 줄이셔야합니다.
점심에 백반 양도 좀 줄이시구요.
4시간 간격 4식이가 제일 잘빠집니다.
동일한양을 동시간에 꾸준히 넣어야 몸이 피드백대로 태워요.
식단이 너무 약하십니다.
식단만 잘해도 빠집니다.
다이어트에 80 이 식단입니다.
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사과닭가슴살
03.27 15:49
마시애린 감사합니다^^! 내일부턴 아침을 챙겨야겠어용
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마시애린
03.27 15:42
사과닭가슴살 몸은 생각보다 많이먹어야 살이찌며 그리고 안먹어도 안빠집니다 적정량의 섭취와 운동이 정말 중요해요
그 많이먹었다 생각한날이 사실은 적정량일수도 있습니다
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사과닭가슴살
03.27 15:37
마시애린 감사합니다^^! 기초대사량보다 더 먹어야하는군여 저는 더적게 먹으려고 하고있었어요 그래서 그런지 많이먹은날도 가끔있었는데 정체기때문인지 몰라도 체중이 변화가없더라구여..
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마시애린
03.27 15:32
사과닭가슴살 하루 총 섭취칼로리를 아시나요?일반식 메뉴에따라 칼로리가 천차만별일텐데 점심을 1000칼로리 드시는거면 몰라도 그 이하면 아침저녁이 부실한거죠. 기초대사량의 1.3배 이상 드신다 생각하고 섭취해주세요
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사과닭가슴살
03.27 15:30
마시애린

아침을 다이어트 도시락으로 먹어야할까요? 일반식 완공기여서 저는 많이먹었다고 생각하고있엏거든여..ㅜ
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마시애린
03.27 13:30
정체기는 기간과 상관없이 어느정도 감량하면 찾아옵니다. 일단 섭취량이 부실해서 늘여주셔야 할 듯 해요.
적게먹는다고 감량이 잘 되는것이 아니고, 어느정도는 제대로 열량과 영양분 섭취가 이루어져야 몸이 정상적으로 작동되어 살도 잘 빠져요.
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