[다이어트에 관한 오해와 진실] 두번째 이야기

1. 윗몸일으키기나 훌라후프를 하면 뱃살이 빠진다? NO
윗몸일으키기는 근력운동으로 전체적인 칼로리를 소모하는 운동이 아니예요. 배 근육에 도움이 되는 것이지 뱃살을 빠지게 하는 운동은 아니라는 거예요. 살을 빼는 것은 몸에 지방이 연소되야 하는건데 그러려면 땀이 날 정도로 유산소 운동을 20분이상 지속해야 합니다. 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 몸 전체의 지방이 적어질 수는 있습니다. 그러므로 윗몸일으키기를 하기 전에 유산소 운동을 충분히 하여 지방을 연소시킨 후에 윗몸일으키기를 하는 것이 도움이 됩니다.
훌라후프는 땀이 나는 유산소 운동도 아니고 근력운동도 아닙니다. 배에 있는 셀룰라이트를 자극시키는 효과가 있는 것입니다.

2. 땀을 많이 빼면 살이 빠진다? NO
대부분 사람들은 땀을 많이 빼면 살이 빠진다고 생각하고 있죠. 하지만 땀을 흘리면 몸의 순환을 도와 운동으로 인한 열량 소모에 도움이 되는 것이지 단순히 땀의 배출로 체중감소가 되는 것은 아니예요. 심지어 빠른 다이어트효과를 노려 사우나, 찜질방에서 무리하게 땀을 빼는 사람들을 많이 볼 수 있는데 이는 심각한 탈수현상을 초래하여 건강을 해칠 수 있어요. 땀을 뺀다는 것은 단순히 우리몸에서 수분이 빠져 나가는 것이지 체지방이 빠지는 것이 아니기 때문에 살이 빠진다고 볼 수 없습니다.

3. 특정 부위의 살만을 뺄 수 있는 방법이 있다? NO
전신 유산소 운동이 병행되지 않은 국소부위 운동은 절대 살을 뺄 수 없어요. 최고의 다이어트방법은 30분이상의 유산소운동으로 체지방을 태워주고 적당한 근력운동으로 몸에 근육량을 늘려 신진대사를 원활하게 하여 건강을 챙기면서 체중을 줄이는 방법입니다.

4. 담배가 살을 빼준다? NO
니코틴은 식욕을 억제하고 에너지소모를 증가시킨다고 알려져 있지만 비만을 예방하기 보다는 입이 심심한 것을 잠시 막아주는 역할을 하고, 담배를 피우지 않을때는 오피려 금단현상으로 야식이나 군것질을 더하게 돼 금연을 하게되면 살이 찌는 것입니다. 또한 일시적으로 자율신경계에 변화가 되면서 체내 대사 속도가 변하고 따라서 체중이 늘어납니다. 하지만 자율신경계는 일시적일 뿐 우리몸은 이 상황에 적응을 하게 됩니다.
담배를 끊으면 일시적으로 살이 찔 수 있지만 그렇다고 담배를 피기 때문에 살이 빠지는 것은 아니예요. 오히려 흡연은 근육량을 감소시키고 건강에 해로운 내장지방을 축적시키기 때문에 가장 위험한 형태의 비만으로 발전할 수 있습니다.

5. 커피가 체중 조절을 돕는다? NO
커피속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 활성화시켜 살이 빠진다고 하는 사람들도 많습니다. 실제로 커피를 마시면 일시적으로 식욕이 사라지는 느낌이 들 수 있으나 오래가지는 않아요. 하루 한두잔 정도의 커피는 체중을 줄이는데 전혀 도움을 주지 못합니다. 그렇다고 너무 많이 마시면 불면증, 고혈압, 심장박동수 증가, 불안증 등을 유발할 수 있으니 조심해야 해요. 설탕없이 마시는 하루 한두잔은 머리를 맑게하여 정신건강에 도움을 주지만 모카, 라떼 같은 달달한 커피 종류는 한잔에 300칼로리가 넘어 많이 마시면 칼로리 과다의 원인이 됩니다.

실시간 다이어트 TIP 보기☞