살짝 치팅 공체
47.35키로는 일어나서 화장실 다녀오고 나서 무게

47.15키로는 운동 30분하고 나서 무게
(왜 200그람이 빠졌는지 미스테리. 꼴랑 30분운동인데 말이져.것도 집에서 홈트였는데 땀이 난것도 아니고.)

중간으로 47.25로 하것습니다
지난주대비 -1키로 .

이번주 클린한 식단 유지했고 무엇보다 야채와 따듯한 국물이나 음식을 먹은게 주요했던거 같아요.채소를 한끼에 200-400그람정도 꾸역꾸역 먹은듯합니당. 그리고 전 샐러리랑 요가트랑 같이 먹으면 제겐 변비에 즉효인듯.
사실 몸무게 1-2키로는 화징실가느냐 못갔느냐의 차이정도이니, 따듯하게 먹고 채소 왕창 먹어서 화징실은 잘간것이 이번주 감량의 주요원인인듯합니당

요샌 알바 +매일아침저녁 비가와서 조깅도 거의 못 했고 복부운동만 20-30분 했습니다

제일 첨 목표가 아무생각없이 47키로로 정했는데 일단 이 목표는 달성했습니당.
47은 유지몸무게는 아니고 그냥 한번 찍어보고싶은 무게였어요.과연 내가 할수 있는 몸무게인가하는. 앞으로 48-49사이로 유지하고싶습니당.

이차 목표는 체지방 17%까지 줄이는것.그 체지방을 근육으로 바꾸는것. 그리고 근육 더 붙여서 몸무게 48-49유지하는것.

체중자체를 줄이는 다이어트는 이제 오늘부로 마감하려고 합니다
유지어터(체지방 감량 다이어터지만) 로 오늘부터 새로 시작하려고합니다.

다욧도 첨이었고 유지어터도 첨이라 멀 어떻게 바꾸어야되는지 감이 하나도 없지만 또 찬찬히 배우고 공부하믄서 진행해야것지요.

실은 지난주 공체후 서브웨이 샌드위치먹고 식단 안 올렸는데 오늘도 점심은 서브웨이 먹으러 갑니당. 이따 먹고 식단 올릴께요.

점심 든든히 먹고 저녁 가볍게 먹을라구요.
하루 마무리 잘하세요 다친님들.