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슬림한 마네킹 몸매 만드는 운동법 BEST 4

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마스타조 트레이너

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오늘은 마네킹같이 군살없이 슬림한 몸매를 가질 수 있는 4가지 운동법을 알려드리려고 해요. 꾸준히 하시면 탄탄한 복근은 물론 날렵한 허벅지와 업된 뒤태라인까지 만들 수 있을 거예요. 오늘도 화이팅!

운동이름

1. 실잭

2. 우드촙

3. 윈드밀

4. 로테이션 스윙

운동방법

1) 실잭

- 양손을 좌우로 넓게 벌린 후 다리는 붙여선다

- 다리를 좌우로 벌리며 점프하고, 양손은 가운데로 모아서 박수

- 위의 동작을 하나로 반복한다

- 호흡은 자연스럽게 박자에 맞춰 실시한다

Tip) 박자감각이 부족하다면 천천히 진행할 것

2) 우드촙

- 어깨너비로 선 후 상체를 숙여주는 (벤트오버) 동작을 해준다

- 양손을 깍지 혹은 모아주고 오른쪽 아래로 뻗어준다

- 상체를 일으키며 깍지낀 손을 대각선 위로 뻗어준다

- 호흡은 상체를 일으키며 내쉬고, 내려오며 들이마신다

- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다

Tip)몸이 과하게 틀어지지 않도록 골반과 하체를 단단히 유지

3) 윈드밀

- 덤벨 혹은 물병을 쥐고, 상체를 숙여주는 (벤트오버) 동작을 해준다

- 호흡을 내쉬며, 오른손을 위로 쭉 뻗으며, 상체를 돌려준다

- 호흡을 들이마시며, 다시 리턴 후 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다

- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다

Tip) 동작 중 상체가 계속 위로 들리지 않도록 주의

4) 로테이션 스윙

- 어깨너비로 서서 양손으로 덤벨 혹은 물병을 잡아준다

- 몸통과 시선을 따라가며 왼족으로 회전 후 다시 리턴한다

- 다시 몸통과 시선을 오른쪽으로 회전 후 리턴한다

- 몸통을 돌리며 호흡을 내쉬고, 리턴하며 들이마신다

- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다

Tip) 다리는 정면을 유지하여, 로테이션 되지 않게 할 것

운동횟수

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복

※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet

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마스타조 트레이너

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