오늘은 수건을 활용해 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동을 알려드리려고 해요. 수건 한장만 있으면 실내에서도 크런치, 런지, 점핑잭 어떤 운동이든 가능하니 야외 운동이 힘든 분들은 따라해보세요.
운동이름
1. 수건 점핑 잭
2. 수건 런지 & 로테이션
3. 수건 사이드 밴드
4. 수건 크런치
운동방법
1) 수건 점핑잭
- 길게 말아준 수건을 양손에 쥐고 양발을 붙여 선다
- 가볍게 점핑을 하며 양쪽 다리를 벌려주는 동시에 팔을 위로 뻗는다
- 처음의 자세로 리턴한다
- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다
Target) 심폐지구력, 전신근력
2) 수건 런지 & 로테이션
- 길게 말아준 수건을 양손에 쥐고 어깨너비로 선다
- 왼쪽 발과 수건을 쥔 양손을 앞으로 뻗는다
- 무릎이 90도가 되도록 앉으며 몸통을 왼쪽으로 돌려준다
- 처음의 자세로 돌아간 후, 오른쪽도 같은 방법으로 실시한다
- 위의 자세를 반복해준다
Target) 대퇴사두, 이두, 둔근, 복사근
3) 수건 사이드 밴드
- 길게 말아준 수건을 양손에 쥐고 머리 위로 든다
- 스탠스는 어깨너비의 두 배로 선다
- 골반을 고정한 후 왼쪽으로 몸통을 구부린 후 리턴한다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다
- 위의 자세를 반복해준다
Target) 복사근
4) 수건 크런치
- 매트 혹은 바닥에 수건을 깔고 눕는다
- 양손 집게손으로 수건의 좌우 끝부분을 잡은 후 상체를 말아 올린다
- 복부의 최대정점 수축 후 서서히 이완한다
- 위의 자세를 반복해준다
- 허리가 C자 커브가 되게 한 후 정점 수축시 잠시 멈춘다
Target) 복직근
운동강도
각 운동 3세트 이상 실시, 세트당 15~30회 반복
※ 운동코치: 마스타조 트레이너
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