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하루의 고단함을 날려버리는 [ 폼롤러 활용한 마사지 ]

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오늘은 하루의 피로를 풀어주는 폼롤러를 활용한 마사지 운동을 소개해드리려고 해요. 하루 동안 긴장되어 있던 근육을 롤러로 셀프 마사지를 해주면 피로회복은 물론 통증해소, 군살제거 효과까지 있답니다.

운동이름

폼롤러 릴리즈 상체 운동법 (마사지)

운동효과

목, 등, 광배근, 상체마사지 효과

운동방법

1. 상체 마사지

- 누운 상태에서 무릎을 굽혀 세운 후, 폼롤러를 견갑골 아래 등 부분에 두고, 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어준다

- 통증점이 느껴지면 5-10초간 멈춰서 주변 근육을 함께 풀어준다

2. 광배근 마사지

- 광배근 아랫부분에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링하면서 근육을 풀어준다

- 통증점이 느껴지면 5-10초간 멈춰서 주변 근육을 함께 풀어준다

3. 목좌우 마사지

- 폼롤러를 목 뒤에 대고 좌우로 번갈아 가며 목을 돌려 마사지해준다

운동시간

부위별로 3분 정도

기획.구성: NCA나음케어 아카데미

※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575

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